我在年11月被确诊为2型糖尿病，现在已经超过四年了，但是经过自己的努力已经停止服药两年了，我的方法主要通过饮食和锻炼来控制血糖，方法很普通，能坚持才是关键，一定要严格要求自己，不要有任何侥幸心理。也许有人会问我现在血糖是多少，我空腹血糖在4-5.7之间，餐后2小时血糖低于8，糖化血红蛋白在5.4%左右，我今天和大家分享我这些年的经历。

一、心理的调整与转变

当我41岁时被诊断出患有2型糖尿病时，我觉得我的一生就算是结束，因为我知道糖尿病会得并发症，我居住的小区好多人人就是因为并发症而失明的，我对未来都不敢想，不知道该如何面对未来，知道结果后我好几个晚上都睡不着觉，对于一个喜欢美食的人来说，觉得生活失去了生活动力，陪伴我的是注射胰岛素和药物。

医生说只要血糖控制好了，糖尿病患者也可以像正常人一样生活，甚至更好的生活质量和健康状态，听完医生说还是挺欣慰的，但是心里还是没底，觉得自己做不到，得了糖尿病这个事实无法改变了，我要开始新的生活了。

通过一段时间治疗，我于年6月停止胰岛素注射，切换到口服降糖药，然后在年停止药物。到目前为止，药物的中断是通过饮食和运动来控制血糖，对于我自己能停止服药感觉挺意外的，没想到这么快我就血糖正常了，我十分感谢努力的自己，只有自己知道这段时间是怎么过来的。

二、我的饮食

饮食控制对于糖尿病患者至关重要，如果你吃得越多，你的血糖就越高，如果你吃得太少，你的身体将缺乏所需的营养物质，饮食是控制糖尿病的关键。在我生病之前，我胃口很好，晚饭都要吃两碗米饭，自认为吃的好身体才能没毛病，现在想想那时候真的是无知，在我生病后，医生建议遵循糖尿病饮食，但我总是感到饿，有时候饿的都心慌，忍不住多吃了一些，结果血糖蹭蹭上涨。

有一段时候我又天天少吃，经常不吃主食，发生了几次低血糖，低血糖的危害大家都知道，想想都后怕，通过网上学习糖尿病知识，我找到了适合自己的饮食方式，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶，再加上一些面条或谷物馒头，午餐米饭和杂粮按比例1:1搭配，再加上新鲜蔬菜和鱼类，一定要吃的丰富，晚餐一般都是杂粮馒头半个，一般搭配拌凉菜，这样的糖尿病饮食方式很适合我，让我血糖一直稳定。

三、重视血糖监测

在生病期间，每天都监测血糖（空腹、餐前、餐后2小时、晚餐后、上床前），并记录结果，观察自己血糖波动规律。医院复查时，我遵循医生对血糖控制的建议，并及时调整了治疗计划。现在我的血糖是稳定的，我仍然坚持每周至少保持一天全天监测血糖，只有血糖结果能反应自己血糖控制的好坏，我才能掌握饮食和运动对血糖的影响。

四、运动与血糖控制

在住院期间，饭前打针后，饭后都在病房躺着，病房里的医生告诉我饭后出去散步半个多小时。那时我还不了解运动对血糖的影响，经过多年的个人实践，我终于明白了医生要求我走路的目的和意义，餐后运动有助于降低餐后血糖，我现在的锻炼计划是在三餐后过半小时再运动，到外面快走一个小时。每顿饭后的运动步数约为步，每天大概走2万多步，这个习惯我现在还在坚持。

我病了虽然快五年了，在这段时间里，我的生活方式更健康了，我的身体比以前更壮实了。医院检查，所有的结果都达标，医院给我们的主治医生看结果时，她说一句话：我真没想到你能恢复到这样的程度时，大多数病人真的难以做到，希望你坚持下去。

现在我相信，只要我继续控制饮食并运动下去，糖尿病就不会出现，我会活得像正常人一样，过着健康长寿的生活。