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说起流行病，人人都对新冠、流感如临大敌，但是你知道吗？近年来，糖尿病的患病率与发病率增长迅猛，糖尿病已经成为仅次于心血管疾病和肿瘤的第三大慢性流行病。

有关糖尿病能否逆转的话题也在网络上掀起热议，许多人患病后，害怕再也不能逆转。大量研究证明，糖尿病前期及新发2型糖尿病1年以内的人群，只要加强管理，一半以上可以逆转。

但是，逆转不如先预防！随着患糖尿病的年轻人越来越多，吃得多，动得少，一直被认为是导致糖尿病的罪魁祸首。

可你知道么？临床数据统计发现：压力大、抑郁、孤独的人更容易患上糖尿病！

研究显示：糖尿病是由一种由节俭基因和“糖尿病性格”共同导致的疾病。基因与生俱来，但“糖尿病性格”却是可以通过对自己的觉察来发现和改变的。

科学家总结出的15个糖尿病性格导致的生活习惯，看完本文，反观一下自己。你就会发现健康并非仅仅只是身体，还是关乎心灵的选择。

｜你有“糖尿病性格”吗？｜

以下问题，回答YESorNO

?超市大减价的时候，你每次都会买回只是觉得很便宜，但其实并不需要的东西？

?眼看着家里的食品快过期了，你总是舍不得扔掉，宁可把它们都填进肚子才觉得不浪费？

?每次和孩子一起吃饭的时候，你总是习惯让他们先吃，自己等着打扫他们剩下的食物，每顿饭都吃得过饱？

?永远把工作放在第一位，动不动就把自己彻夜交给PPT文件，即便睡眠时间少于4个小时也无所谓？

“糖尿病性格”分析

如果你1~4题的回答都是YES，那么你的问题体现在过度节俭、长期超负荷工作，其实都是“自我价值感低”的内心显现。因为便宜而买回自己并不需要的东西是典型的“节俭基因”在真实生活中的反映。日本女作家山下英子所著的《断舍离》一书中提出人应该“只保留自己需要的东西，否则就是一种浪费。”

糖尿病性格的人除了不自觉地因怕浪费而摄入更多热量外，往往还是“先人后己”的“劳模型”人：舍不得扔掉过期食物、等孩子吃完后自己再打扫残羹剩饭等看似不起眼的小事其实反映了TA的内心是不够爱自己的。因为害怕浪费而习惯当餐桌清洁员，看似勤俭持家，实际上更容易让自己陷入吃得多、热量超标的境地。

另外，观念上永远把“别人需要”放在“自己需要”的前面，不够重视自己的健康，长期超负荷地加班工作也是“不够爱自己”的表现，久而久之也一样透支健康。

?每次出去就餐的时候，你总喜欢选择自助餐，而且不吃到十二分饱绝不罢休，尤其是有人买单的饭局？

?在精致、清淡的日料套餐AND超大份炸鸡排套餐之间，你总是毫不犹豫地选择后者？

?办公室抽屉里永远有各种零食，你常常会一边对着电脑打字一边不自觉地消灭掉了一大包薯片？

?你总觉得自己做饭太浪费时间，叫外卖、吃快餐等厚味食物是你日常解决肚子的主要途径？

“糖尿病性格”分析

如果你5~8题的回答都是YES，那么你的问题体现在管不住自己的舌头，喜欢味道刺激的食物，一不小心就会吃多。

这种类型的你，对自己的健康缺乏要求和自我管理，生活上比较随心所欲，吃得杂而不够讲究。因为味蕾长期习惯了浓味的刺激，清淡食物无法满足舌头对于美味的期待。因此，体重超标和血糖升高往往更容易找上门。

?每次完成一个大项目，你都会用大吃一顿来犒赏自己吗？

?越是工作最忙碌、压力最大的时候，你就会越想吃冰淇淋、蛋糕、巧克力等甜食吗？

?你是个容易上瘾的人，每个加班的深夜，没有香烟你简直无法集中精力工作吗？

“糖尿病性格”分析

如果你9~11题你有至少2个回答是YES，那么你的问题体现在无聊时、低落时、焦虑时......所有的不良情绪都等待食物抚慰。感到无聊或焦虑时就会想到吃东西。食物是最好的安慰，尤其会迷恋各种甜食！对于你来说，一切有关饮食营养和健康的知识都不重要，只要舌头快乐就行。

另外，你还更容易被上瘾症折磨。调查发现：吸烟者患糖尿病的危险几率比不吸烟人高出许多。一系列的生活方式不当容易引发代谢障碍，糖尿病自然也更容易找上门来。

?在生活中，你是多愁善感的林妹妹，不善于排遣自己的压力，有什么事情喜欢闷在心里，不喜欢倾诉，等待自己消化？

?你习惯了多年的独居生活，做什么都会独来独往。至于有没有人陪你，你早已不在乎了？

?你并没有特多的爱好，因此，业余休闲时间里，你只喜欢追韩剧、美剧，常常追得天昏地暗，而且还不停地吃零食？

?你很少参加聚会，大部分时候宁愿一个人呆着？

“糖尿病性格”分析

如果你11~15题的回答都是YES，那么你的问题体现在情绪不佳，不爱运动。心理学家发现：缺少友情和有效心理支持的人更容易在遇到挫折和情绪低落时通过进食来安慰自己，不知不觉中就导致热量摄入过多，从而诱发高学糖症。

更关键的是：孤独的人还更不愿意走出户外去运动，而宁愿沦为沙发薯条电视控。这样一来，消耗得少摄入得多，血糖升高就是可想而知的了。

NOTE.01

如果你选择的答案更多是Yes，那么，意味着你将来更容易与糖尿病结缘。世界卫生组织WHO的科学家们认为：

%健康＝8%医疗＋17%社会环境因素＋15%遗传＋60%生活方式.

这个得到全球公认的健康公式告诉我们：健康的绝大部分是由我们的生活方式决定的!将来的你是否会成为糖尿病患者当中的一员，这取决于你今天的生活方式。

趁年轻，你真的需要对自己的生活多一些约束和管理。

NOTE.02

经过上面的测试，你是不是已经得到了一些启发？俗话说病从口入，想要远离糖尿病，饮食也要下一番功夫。在生活中，抵御潜在健康杀手的有力武器其实就隐藏在超市里！

酸奶

大分量的奶类蛋白质可以给予人们饱腹感。它们可以帮助人体降低2型糖尿病的风险，另一方面，酸奶中的益生菌（健康细菌）对于平衡体内葡萄糖非常有帮助。

怎么吃原味酸奶才够美味？试试加满满一勺葡萄干和一些黑巧克力，搅拌均匀，是不是味道很赞？

葡萄干

每天吃克干果就可以有效降低罹患2型糖尿病的风险。这是因为这种低含水量食品中完整地保存了食物中的精华——比如葡萄中的槲皮素，一种有效的抗炎类黄酮化合物。

制作方法最简单的甜品，没有之一：挖一勺花生酱，撒一把葡萄干，再撒一点肉桂粉，直接食用。

黑巧克力

没错，巧克力。可可中的黄酮类化合物，一种黑巧克力中所含的抗氧化物，可以帮助提升改善胰岛素不足的缺陷。额外优势：黄酮类化合物在预防心脏疾病方面也充当着相当重要的角色。这算不算买一送一！

别为它过分疯狂。巧克力依旧属于高热量食品。只吃一小块苦味的黑巧克力或许可以帮你抑制食欲。为此我们推荐88%可可含量的天然黑巧克力。

豆类食物

扁豆、鹰嘴豆、豆子和豌豆都是人们的朋友。西班牙的一项研究表明，每周食用克豆科植物的人患糖尿病的风险要比不吃这类食物的人明显低。豆科植物含有丰富的纤维，能够帮助人体平衡血糖。

这项研究结果发现，人们只要将平日里面包和米饭摄取量的一半替换成豆科类食品，就可以降低患病风险。如果你喜欢吃辣味的蘸酱，在里面混合一些豆子也是个不错的办法。

大头萝卜

这种根茎菜含有丰富的β-胡萝卜素，一种可以在体内转化成维他命A的色素。荷兰最近的一项研究发现，经常摄取维生素A的健康男士患上2型糖尿病的风险比其他人更低。

用这种根茎食物替代土豆。煮熟，打成泥，与黄油和大蒜混合在一起。或者将它们切成小块再用摄氏度烘烤35到45分钟。

知道了潜在病因来源和饮食小贴士，现在，你知道如何远离糖尿病了吗？

你还知道哪些糖尿病小知识呢？

编辑赵真/张彦

文潇潇/LeviBrown

插画刘晓峰

新媒体编辑昀

本文原载于时尚健康

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