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糖尿病人的家属患糖尿病的机会比一般人高出5倍以上，提醒有糖尿病家族史的人，应每年定期健检1次。

糖尿病会遗传吗？

年龄、性别、体重、生活型态、饮食或家族遗传病史，均是影响是否患糖尿病的重要因素。其中，以家族遗传病史而言，特别是非胰岛素依赖型糖尿病，如果父母亲任一方有糖尿病时，子女遗传糖尿病体质的机会是3-4成；若父母双方都有糖尿病，子女遗传糖尿病体质的机率就增至4-6成，所以，父母患有糖尿病之子女，一定要特别注意，提防糖尿病上身。虽然遗传糖尿病体质，但糖尿病要发病，除了基因的因素外，还要有某些环境因素的条件下，才能促使糖尿病发病，一般而言，如：体重肥胖、饮食口味重、过度劳累、压力大等不健康的生活方式，均是可能诱发糖尿病的环境因素。

预防糖尿病五方法

要预防糖尿病，应该从小就积极控制良好的生活方式，如：饮食清淡、规律运动、生活型态正常，及定期健康检查等，才是预防糖尿病的不二法门。

饮食控制

适当的饮食是预防糖尿病及糖尿病患控制血糖的基础，除了帮助维持理想体重，借此控制血糖外，也可以预防慢性病的发生，可见，饮食控制是预防慢性疾病的重要关键。许多人认为，糖尿病患需要特殊饮食，但事实上，糖尿病饮食是一种健康、愉悦的饮食，并且适合整个家庭。建议可依照个别的饮食喜好与习惯，订出均衡适当饮食习惯，尽量依照少盐、少油、少糖为原则，并且定时定量，均衡饮食的原则如下：1、控制碳水化合物摄取量：饮食中的碳水化合物过多可能导致血糖过高，因此务必平均分配全天的碳水化合物摄入量，限制每餐的碳水化合物摄取量。2、多蔬菜少肉类：应秉持多蔬菜、少肉类的比例原则，举例来说，每餐大致可分为主食类、蔬菜类及鱼肉蛋类，主食类尽量避免精致类淀粉，可选择较粗糙的糙米或燕麦，有益血糖的控制；而蔬菜则建议可选取7种不同种类的蔬果；鱼肉蛋类则约为4两即可。3、避免加工食品的摄取：现今加工食品愈来愈多，像是食品中的高果糖玉米糖浆等甜味剂，皆会刺激胰岛素的分泌，造成人体代谢的紊乱。4、少盐、少油、少糖：烹调方式应少盐、少油、少糖，以汆烫、凉拌等少油的烹调方式为原则，尤其腌制食品更应该避免。5、尽量摄取不饱和脂肪酸：油应选用不饱和脂肪酸之植物油品，如：橄榄油、芥花油等，因不饱和脂肪酸较不易引起心血管疾病，可降低血脂肪。6、多喝白开水：每天应摄取6-8杯的水（-ml），避免摄取高糖分饮料。

7、定时定量：平均分配食物原则，有助于防止血糖突然过高或过低，且应按照固定时间间隔进食，有助于控制饥饿感，防止下一餐吃得过多。此外，应根据糖尿病药物的作用时间安排进食。

养成规律运动习惯

规律运动可以改善胰岛素的敏感度，增加热量消耗，并促进糖类、脂肪的代谢，所以养成规律的运动习惯，可以帮助血糖的控制，也可以减少各种糖尿病的并发症发生，若能每天抽出半小时进行体能运动，像是跑步、快走、骑脚踏车等都是不错的选择。若真的抽不出时间，通勤族可提早两、三站下车，快走回家，或者每天利用看电视时间，做简单的有氧运动。建议运动方式如下：1、选择适合自己，且自己喜欢的运动。2、应循序渐进，以免造成运动伤害，每次运动前应做暖身运动。3、运动强度不宜太过激烈，且要增加休息及喝水频率。4、运动原则：每星期至少运动3次；每次运动时间要超过30分钟以上；每次心跳速率要达到次／分钟，微喘的感觉。

维持理想体重

体重与健康有密切的关系，体重过重容易引起糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病；体重过轻则会使抵抗力降低，容易感染疾病。因此，维持理想体重是维护身体健康的基础。如何计算理想体重及判断自己体重状态呢？最简单的方式就是算BMI值（公式：BMI＝体重（kg）／身高（m2）)，只要超过数值25，就代表过胖。此外，腰围也是判断肥胖的标准，男性腰围≧90公分；女性腰围≧80公分，便是糖尿病、心血管疾病及中风等代谢症候群疾病的高危险群。维持良好生活习惯

除了避免熬夜、压力过大等不良习惯，若有抽烟习惯的人应提早戒烟，因为抽烟容易发生血管病变，如：血管硬化、脑中风、心肌梗塞等疾病，再加上糖尿病患原本就容易合并引发心血管病变的危险，使糖尿病情进一步恶化，所以，尽早戒烟是必要的。

定期健康检查

因糖尿病症状是慢慢发生的，起初时不容易被发觉，甚至有些人也不觉得有任何不适的症状，导致很多病患都不能及时发现病情，从而耽误治疗的最佳时机，所以，要照顾自己的健康，应该从定期健康检查开始，尤其是易患糖尿病患者的高危险群，更需要定期做健康检查。那么哪些是易得糖尿病的高危险群呢？又该多久定期体检一次呢？1、有糖尿病家族史：因为糖尿病人的家属罹患糖尿病的机会比一般人高出5倍以上，提醒有糖尿病家族史的人，应每年定期体检1次。2、40岁以上的中年人：因40岁后罹患糖尿病机率较高，所以40岁以上的中年人，也要每年1次健康检查。3、体型肥胖的人：糖尿病的初发病例中约有60％是肥胖的人，应每年定期检查1次。4、具有慢性疾病史者：如有高血压、高胆固醇、高尿酸等慢性疾病，因易患糖尿病，应每年定期体检1次。5、长期处于压力下的工作者：压力使人体无法有效运用胰岛素，应每年定期检查1次。6、非高危险群者：只要约每3年检查1次即可。

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