如今糖尿病与高血压一样，都是高发的慢性病。

去医院内分泌科，可以看到大部分前来就诊的是中老年人，但年轻的面孔也很常见。

可见，我们不能再将糖尿病等慢性病当做是老年专属病，即便你还年轻，也不能忽视它。

年轻人之所以会患上2型糖尿病，大多数还是与吃脱不开关系。

新闻中就有报道，不少十几岁二十岁的年轻人，由于长期过量喝奶茶，吃甜食，结果血糖爆表，确诊了糖尿病。

想要预防糖尿病，就要尽量少吃甜食、奶茶、糖果等高糖食物，除此之外，我们还要注意一些隐藏的“高糖食物”，也要控制摄入量。

一，各种“酱”

番茄酱、花生酱、芝麻酱等各种酱也是隐藏的升糖大户。

原本番茄、花生等蔬果、坚果的含糖量并不算高，大多属于低升糖指数食物。

但市面上售卖的酱料，大多添加糖、盐、添加剂，升糖指数就大大提高了。

比如番茄酱，是加了糖、油等再次炒制而成，其中主要的成分便是番茄泥、糖，含糖量达到15%～30%，升糖速度很快。

二，速冲糊粉

在超市里，我们经常可以看到速冲的麦片、黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉等等。

这些糊粉口感好，香味很浓郁，又好消化，不用咀嚼，不少中老年人都爱吃。

但这些速冲糊粉与单纯的谷、豆等磨成的粉不同，为了提升口感，在生产过程中大多添加了大量的糖。这些糖，既提供甜味，又可以保证速溶的效果。

如果你仔细看配料表，就会发现碳水化合物含量非常高，每克达到了70克，甚至80克。

三、果干果脯

桂圆干、红枣干、葡萄干、芒果干等果干果脯，在经过脱水处理后，再加入了大量的糖，其升糖能力也非常惊人。

比如，桂圆干，龙眼本身也属于中升糖指数的食物，在经过加工后，不仅维生素含量丢失了，同时含糖量却升高了。

每克桂圆干果肉含糖量占70%，属于真正的“高糖果干”。

另外，还有山楂片、话梅等酸味零食，含量高达60%～80%，曲奇饼干，全麦饼干、猪肉脯、夹心饼干等也是口感不怎么甜的储糖大户，比如每克曲奇饼干中含有24克油和66克糖，不仅高糖还高油。

建议大家在购买食品时，一定要擦亮眼睛，注意看下食物标签，特别注意白砂糖、奶精、葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆等字眼，代表的都是糖或者甜味剂，很容易升高血糖。

对于零食，咱们还是建议选择一些新鲜的纯天然的食物，比如低糖的水果、原味坚果、纯牛奶、自制的肉干饼干等，更为健康安全。

总之，糖尿病如果长期控制不佳，血糖居高不下，长此以往，可能会引发全身性的并发症。

目前已知的有多种并发症，糖尿病也属于并发症最多的一种疾病。

在患病后的10年，大约会有30%～40%的患者至少会患上一种并发症。

而想要预防糖尿病，预防糖尿病并发症，最关键的便是控制好血糖，管好嘴，迈开腿，不论您是否患有糖尿病，都要记住并做好。