从知道怀孕那一刻起，江女士就走上了“吃货”的道路。

鸡汤、排骨汤、鱼汤轮番上阵，各种零食水果来者不拒......

产检时，空腹血糖高达8.2mmol/L。

照这种情况发展下去，发生巨大儿、低血糖、早产、肩难产，远期Ⅱ型糖尿病及其他孕产期并发症、围产儿并发症及死胎等风险增高。

这下江女士急了...

妊娠期糖尿病是孕期首次诊断的糖尿病，是妊娠期最常见的合并症之一。近年来随着二孩政策的开放，高龄和肥胖孕妇的增加，妊娠期糖尿病的发生率有所上升，我国的发病率达17.5%。

如何预防妊娠期糖尿病？01合理控制体重

在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加。

孕前体重正常的孕妈妈，单胎整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，双胎整个孕期体重增加的适宜值为16.8-24.5kg，单胎孕中晚期每周增加0.35-0.5kg。

02合理饮食

充足主食≠精米白面

吃大量精白主食容易造成血糖过高。建议把主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦片、面粉、红小豆、馒头等。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。

为了避免空腹时加速饥饿状态，尽可能使血糖水平保持相对稳定，改变进食顺序：先吃菜再吃饭，能让餐后血糖峰值大幅度降低。

分三大餐、三小餐，晚上临睡前必须进食一次，这样就可以把每餐碳水化合物的负荷减低到最低限度，避免一次性进食大量食物使血糖快速上升。

03多吃蔬菜、适量食用水果

中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜-g，对于“糖妈妈”来说建议每天至少摄入一斤(生重)蔬菜来满足养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。

孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃-g水果为好。

04补充蛋白质、碳水化合物、微量元素、维生素

妊娠期间建议每日至少增加-Kcal热量。

孕期每天进食富含维生素C的食物可以促进胰岛素分泌，在降低血糖的同时降低胆固醇和甘油三酯。

硒能促进体内葡萄糖运转，防止胰岛B细胞被氧化破坏。虾、鱼、鸡蛋是硒的优秀来源。

05适量运动

运动前确认无先兆早产、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、心血管疾病等并发症，建议有氧运动的方法，例如步行是最常用、最安全的，每天步行持续时间20-60分钟，建议餐后运动，时间可自10分钟开始，逐步延长至30分钟。

衡量中等强度的方法是自我感觉强度，感觉呼吸心跳加速、体表微微出汗，或测量站立位一分钟的心跳，次/每分钟。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇