根据国际糖尿病联盟的数据表示：目前全球的糖尿病发病人数正逐年增长，而糖尿病的好发人群也逐渐趋于年轻人群体，在我国，很多人都处于糖尿病前期而不知，而一旦真正被诊断为糖尿病，就需要一辈子的控糖治疗了。

我们需要做的是预防糖尿病及糖尿病并发症的发生。处于糖尿病前期的人群需要及早发现潜伏的危险，糖尿病的早期症状可能不明显，可能与我们生活种常见的身体反应关系密切。

比如就餐的时间点经常感觉异常的饥饿，经常觉得口舌干燥，皮肤出现小伤口长久难以愈合，视力出现异常下降等情况。

可能大家以为自己离糖尿病还很遥远，可能它正在向你走来，无论在哪个年龄段，都可能成为糖尿病的发病对象。尤其是一些高危人群，更需要重视起来。

高危人群包括有直系亲属患有糖尿病的人群，重度肥胖人群，长期饮食不规律的以及长期久坐缺乏运动的人群。另外，对于一些有妊娠糖尿病病史的女性以及一些巨型儿，也要格外注重血糖管理。

有的糖友问，得了糖尿病，真的没有办法痊愈吗？内分泌科医生表示：大家只要及早注重血糖管理，尤其是在糖尿病前期，可以通过积极干预把血糖恢复正常。

另外，如果是已经被诊断为糖尿病的朋友，通过积极的管控，也可以达到血糖稳定的状态，有的糖友在医生固定指导下，或可能进入“蜜月期”。

无论是处于糖尿病前期还是已经被诊断为糖尿病的朋友，以下4点坚持做好了，你的血糖会控制得越来越好。

坚持自我监控定期进行糖尿病的自我检测监控，在家可以购买一个血糖检测仪（根据中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖10.0mmol/L，糖化血红蛋白7%为准），同时，对于有特殊需要的人群，应当在正确的医嘱下，合理正确使用相关降血糖药物等。坚持注重饮食搭配根据中国糖尿病防治指南，膳食分配要均衡，主食定量，按需摄入，碳水化合物占总能量的50%-60%，蛋白质摄入量占总能量的15%-20%；脂肪占总能量的25%-30%；全谷物、杂豆类宜占主食的1/3。

多吃新鲜的水果和蔬菜，每日蔬菜摄入量应达到g左右，深色蔬菜宜占1/2以上；两餐之间适量选择低甜度的水果，不宜过多，每天在g左右为宜，可选择低升糖指数的水果如苹果、樱桃、猕猴桃、柚子等。

多吃鱼、禽、畜肉类，减少肥肉的摄入量，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工而成的肉类产品。

有低血糖发病史的糖友可以适当加餐，零食加餐可适量选用坚果类，如核桃、松子、腰果等，每日推荐量约为15g。坚持运动运动对于控制血糖很有帮助，糖友的运动方式以有氧运动为主，可以多坚持步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、太极拳等运动，吃完饭后1小时再开始运动比较好，运动时间一般控制在30-45分钟。

大家在运动的时候注意带上急救卡，水和食物。最好结伴而行，注重把握运动量和运动时间，以免发生低血糖的情况。

注重健康生活习惯日常烹饪时应注意少油少盐，限制酱油、味精、咸菜等含盐量高的调味品或食物。按时喝水，饮用足量的白开水，每天推荐1-ml白开水，减少饮酒，尽量不饮酒，因为酒精可诱发低血糖，特别注意千万不要空腹饮酒。另外，三餐记得按时吃，吃任何食物的都要有节制，定时定量，细嚼慢咽。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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