糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。

糖尿病的常见症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食、体重下降，另有乏力、视力下降、皮肤瘙痒等。

一、糖尿病高危人群

具备超重与肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史等因素之一，即为糖尿病高危人群。

6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

二、糖尿病的危害

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。

糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

三、如何预防糖尿病？

对于预防糖尿病，我能做些什么？

预防

1.在家吃饭

哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。

2.主食控制在克

一般主食是早餐克、午餐克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。

另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。

此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6.腰臀比不能大于1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。

腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

7.对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

8.把主食留到最后

以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。

而相反，把主食往后放一放呢？就可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度，血糖波动不剧烈，就能使生理上更容易“吃饱”，控制食物的消耗，当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。

9.多走少坐

上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

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