每年的11月14日是世界糖尿病日，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。在世界糖尿病日我们聊一聊糖尿病的预防。
血糖明显“越线”，超出正常值一大截，却没有诊断为糖尿病。其实，这时候的你，已经踏入糖尿病候选人的行列——糖尿病前期。在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。
而糖尿病前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态，是糖尿病的早期预警信号。由于还未到诊断糖尿病的标准，常常被人忽略。
具体说来，糖尿病前期有情况有两种：
空腹血糖偏高：
血糖介于5.6～6.9毫摩尔/升之间，也称空腹血糖受损。
糖耐量异常：
是指餐后血糖偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩尔/升，也称糖耐量受损。
上面两个标准只要符合其中一个，就可诊断为糖前期。
糖尿病前期，全身损害悄悄进行
血糖超过正常值，即使没有达到糖尿病的诊断标准，也会对身体造成损伤。
神经病变
高血糖如果损害周围神经，则会出现四肢麻木、疼痛、冰凉及蚁行感；如果损害植物神经系统，则会出现胃胀气、饱腹感；如果损伤颅神经，则会出现眼睑下垂、视力急剧下降、看东西模糊不清等。
代谢紊乱
糖代谢紊乱时，也容易出现脂肪代谢紊乱，引起血脂异常，导致脂肪肝等；有时还会伴随蛋白质代谢紊乱，导致血尿酸升高。
肾功能受损
血糖血脂异常，血压也会受到影响，进而导致肾功能异常，促使糖尿肾病发生和发展。早期表现为尿中有泡沫、活动后小腿浮肿，晚期出现大量蛋白尿、全身浮肿等症状。
血糖在悄悄升高的信号
血糖长期高于正常值，易对身体产生上述危害。
1吃饱就困
偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。经常如此，人体器官负担过重，容易出现出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。
2“垃圾食品”上瘾
人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质，让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。三天不吃爆米花、薯片就难受，你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。
3体重“屡减不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应警惕。
体质指数（BMI）是衡量体重比较科学的指标。体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
4大腹便便
细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，即为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。另外，腹型肥胖的人内脏脂肪多，会加速动脉硬化的进程，增加心脑血管病的风险。
5血压偏高
临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。当身体出现上述不适症状时，应该警惕是否与血糖升高有关，医院进行检查。
健康生活方式是降糖“良药”
一旦发现自己处于糖尿病前期，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病，或任由高血糖损伤身体。
减肥
糖尿病前期的人，要把减肥5%～10%列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。
运动
每天划出固定时间段进行运动，例如做广播体操、散步等，最好每周将运动时间增加至～分钟。对于中老年人来说，运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。
正确饮食
饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬。
适当减饭量
对体重超标的人来说，可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可以避免饮食过量。
多吃全谷物
控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。
补充纤维素
多吃富含膳食纤维的食物，有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。
来源：健康吉林
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