4月21日“三诺讲糖”广州沙龙活动中，一位女生让大家映象深刻，她患1型糖16年貌身材姣好，无任何并发症，有着另人惊叹的血糖和糖化值。作为活动的志愿者，她也向我们分享了很多好的经验，一起来看看她是如何做到的吧~

我是鳗鱼饭，来自广州，我患I型糖尿病16年，我11岁查出一型糖尿病，那个时候也因为生病休学了很长时间，高中读了一年半,但是很幸运考上了当地最好的本科。现在就职于一家广告公司。

去年8月份我测得糖化是5.1%，今年2月糖化5.3%，这次广州活动中，我体检的糖化是4.9%。一般空腹和餐前血糖7以内，餐后10以内，没有出现任何并发症。

一路走来，很多人说我是糖友中基因比较强大，其实，我也不断地在努力学习着控糖才会有现在的自己，下面有几点经验想和大家分享：

一、运动。运动对于糖友来说真的很重要，我特别喜欢健身，一开始是希望让自己的身体变得更加强壮，因为肌肉可以提高胰岛素的敏感性，而当我在我坚持健身的时候不仅发现体状态一步步在变好，也不知不觉有了马甲线。

关于健身运动，糖友也有很多需要注意的地方，比如进行比较剧烈的运动的无氧运动时要更多的补充蛋白质与脂肪，因为你身体在做这种高强度运动的时消耗了大量的能量。

如果没有补充的话可能会出现后续的低血糖，运动前和运动以后我都会监测，随着带糖果，随着对自己身体的了解，我现在很少再发生低血糖。

二、饮食。在饮食方面，我其实是不忌口的，甜品我也很喜欢吃。

对于1型糖尿病，其实有个很幸运的地方，只要你控制好了血糖搭配好胰岛素，其实你可以吃到正常人吃的任何一种食物。

首先是看食物的量，在患糖尿病初期的时候，可能对食物的量把握不准，所以无论你吃什么东西，只要是含糖量就比较高的食物，我建议的话都要买一个厨房秤，称重一下这个食物的重量，根据这个食物的碳水计数和自己的胰岛素敏感性来决定后续治疗胰岛素的量。

其次呢，就是我们要学会看食物里面的营养素。比如说吃一个肉松面包吧，它里面除了碳水比较高之外脂肪含量也是很高的。因此我们要学会看食物里的碳水、蛋白质和脂肪。然后根据这些就是营养素的一个比例含量，然后来相对应的注射胰岛素的剂量来控糖。

因为对于1型糖尿病的话，每个人的个体差异性是很大的。不同的人即使对同一种食物的升糖的敏感性也不一样，我一直觉得最好的医生是自己，因为只有自己最了解我们自己的身体。

为了让自己吃的健康又营养，我考了营养师证成为了一名营养师，我也非常喜欢下厨，让每一餐都变得丰富多彩。

我的秋葵饭，上面是秋葵，下面是杂粮，非常健康

三、与糖友的交流

我可能是天生就是有点逗逼有点喜感的女生，所以看待很多事情我都比较乐观，我也很喜欢正能量去交朋友。因为开心和快乐是会传染，和乐观积极的人多说话也能变得开心快乐起来。

还有就是就是同伴交流也非常重要，有些心里感受只能是有相同经历的人才会更加理解吧。

经历的沮丧与收获的幸福

很多看我都觉得我一路走过来很顺利，不论是血糖还是学业生活都很好，甚至比周围很多人都健康，其实，我也遇到过工作和爱情上的困境。

毕业找第一份工作的时候，我担心对方知道我会拒绝我，于是我选择了隐瞒，那份工作我很喜欢，也非常努力地在做，我的上司非常赏识我，可是随着时间的推移，公司的人也渐渐知道了，在后来的一次晋升中，我也因此被淘汰离开了公司。

我曾经有过两段恋情，第一个是健康常人，我们相处非常好，男朋友知道我有糖尿病，但是他不介意也对我非常好，一切都很圆满，就在我们也开始考虑结婚的时候他的父母知道了我的病情，也像大多数父母很难接受自己的孩子要和一型糖尿病人结婚一样，他们极力反对，最终也因为这方面的压力我们没能走下去。当时，我伤心极了，在家哭了很多天。而我的第二个男友也是1型糖友，也是因为同样的原因，我不被他的家人支持而最终分开。

生命的那个裂缝就是阳光渗进来的地方，以前我不太懂那句话的含义，直到我遇见了他，他接纳我的一切，包容我的同时，鼓励我变得更好。

认识他以后，我自己一个人进行了16年的血糖监控从此也有了“督导”，他是不是就要来抽查我的血糖，控制得好的时候，他会很不吝啬地表扬我：哎哟，不错嘛，控制得蛮好的，再接再厉别骄傲啊。然后每次听到他这么说我就感觉自己非常“嘚瑟”，我们在一起，患糖的生活里也充满了喜感。

我问他：如果有天你的爸爸妈妈妈知道我的情况，不同意我们在一起怎么办。他说:我会说服的爸妈。我知道他很勇敢，他就是那个让我觉得温暖，又可靠的人，也是会和我一起面对未来，去探索生命里的未知和精彩。

不惧怕那些异样的眼光

现在社会上对糖尿病的认知度还不够，也难免会有人带着不同的眼神来看待我们。

记得有一次早餐我吃了高油脂的食物，我知道我可能要补打胰岛素来压制住后续的血糖升高，而当时我在地铁上正好到了餐后2小时，我要通过测血糖来知道自己需要补打多少单位的胰岛素，于是我拿出了血糖仪、胰岛素笔，开始测血糖，消毒，注射，在我对面的男生看到我的这一系列举动，目瞪口呆地看着我，以至于做过了站。还有很多时候我下馆子，吃饭前胰岛素的时候，总会有周围异样的眼光看着我。

我知道，很多糖友尤其是1型的糖友都不希望周围的人知道自己的病情，但是我会向我周围的人公开，这是我的一种选择，因为我觉得最重要的是我的身体健康，所以有时候我不会太在意周围人的看法，更不会因为害怕别人知道而躲藏甚至耽误了打胰岛素，现在我把测血糖和打针都融入了生活之中，接受有些不完美的自己。

我知道每一位糖患者都不容易,尤其是我们从小就患有一型糖的孩子,我们比正常人甚至二型糖友会承受来自社会、家庭、心理等各方面更多的压力。

至于选择是否公开有糖这件事,我曾经跟糖友和糖爸妈有过激烈的讨论。有的人很赞同公开、而有的人极力反对。我认为选择哪一种方式取決于周围环境、每个人对糖的认知度还有来自各个方面的压力。选择公开,我个人看来,你很勇敢、心态也很好。而选择隐瞒,我想更多的是出于对于自身的保护,可以免受更多的伤害。

我联想到武志红的心理学,他说,我们要成为真实的自己,而不仅仅成为更好的自己,因为真实的自己就是最好的自己，所以不论是什么样的选择，面对自己，接纳自己就是最好的选择，我们每个人都是宇宙的中心，都能活出不一样的自己。

糖尿病到底意味着什么

很多人问我，糖尿病对我来说意味着什么，给我的生活带来了什么样的改变。

我想说的是，糖尿病意味着新生活的开始，所谓的新生活是良好的生活习惯。因为培养了好的运动、饮食习惯，我有能力控好血糖，我可以去到我想去的地方，过我想过得生活。

我非常喜欢旅游，去过澳门、香港、台湾、日本、泰国还有许许多多的小地方，去年一个人走了一趟川藏线，也体验过不同的极限运动，比如说蹦极，我并没有觉得糖尿病降低了我的生活质量。

这是我在泰国和当地厨师学习做菜。

只要控好了血糖，可以和健康一样可以长寿，这一点是毋庸置疑的。我还年轻，我对我的未来充满了信心。

因为糖，我有了比一般人更加全面的健康意识，每年我都会进行一个全面的体检，如果我没有糖尿病，我想我也不会有这样的改变。

一些给糖友的寄语

活在当下，开心生活。

有一部人得了糖尿病可能心态不太好，我觉得人要往好的方面想，看到有很多人虽然没有患糖，但是身体状况还不如我们就知道我们有多么幸福，有一句话说得很好：你永远不知道你在别人眼里是多么的幸福而幸运，有些东西，别人看的见，而我们自己反而却看不见。

“你要相信上帝安排的每一次挣扎都是有意义的”这是我很喜欢的话，遇到困难的时候我也也用它鼓励自己，不管什么时候我们都要有一颗勇敢的心，勇敢面对问题、面对自己。虽然有糖尿病改变不了，但是可以通过努力去改变我们所能够改变的，即使得了糖尿病也依旧可以活得很精彩。

如果你有相关问题想问我，可以在微博上与我互粉哦（微博名：饭饭最香）我喜欢在微博里记录自己的心情与感悟，也有很多关于控糖的小经验，欢迎一起交流分享~

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