受访专家
李雪峰河科大二附院内分泌科主任
近日，河科大二附院内分泌科的医护人员在进行社区糖尿病筛查时，精心制作的《糖尿病风险评估问卷》受到居民们的欢迎。花几分钟回答下面这8个问题，可评估自己在未来几年内发展为Ⅱ型糖尿病的风险。
今天您也来测测吧，文末有出题专家的详细讲解哦。
一、直系亲属有没有人患糖尿病？
●没有（0分）
●有：祖父母、姨、舅、叔、伯、表（堂）兄弟姐妹（3分）
●有：父母、兄弟姐妹、子女（5分）
二、有没有曾经在体检或其他疾病就诊期间发现血糖升高？
●没有（0分）
●有（5分）
三、年龄
●＜45岁（0分）
●45-54岁（2分）
●55-64岁（3分）
●＞64岁（4分）
四、肥胖程度
体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（就是用体重多少公斤除以身高多少米的平方，比如您体重60公斤，身高1.60米，体重指数=60÷1.6的平方，也就是60÷1.6÷1.6=23.4）
●BMI指数＜25（0分）
●BMI指数25-30（1分）
●BMI指数＞30（3分）
五、腰围测量方法是：经过肚脐绕一圈来测量腰围
●男性：＜94cm（0分）94-cm（3分）＞cm（4分）
●女性：＜80cm（0分）80-88cm（3分）＞88cm（4分）
六、您是否每天至少进行30分钟的体力活动？
●是（0分）
●否（2分）
七、您多久吃一次蔬菜、水果？
●每天（0分）
●不是每天（1分）
八、您有没有高血压？
●没有（0分）
●有（2分）
答案来了
＞20分风险极高，估计每2个人中会有1个人患糖尿病。
15-20分风险高，估计每3个人中会有1个人患糖尿病。
12-14分风险中等升高，估计每6个人中会有1个人患糖尿病。
7-11分风险轻度升高，估计每25个人中会有1个人患糖尿病。
＜7分风险低，估计每个人中会有1个人患糖尿病。
专家解析
糖尿病有遗传性，一级亲属风险高
不管是Ⅰ型糖尿病还是Ⅱ型糖尿病，均与遗传因素有关。
糖尿病的遗传性，是遗传给后代易发生糖尿病的体质。换句话说，糖友的后代比健康人的后代更容易患上糖尿病，且Ⅱ型糖尿病的遗传性更明显。特别是一级亲属（父母、子女)患糖尿病的概率超50%。
记住6、7、11.1这三个数
任意时间发现血糖升高，一定要提高警惕，即便没有糖尿病的“三多一少”（多饮、多尿、多吃，体重减少）症状，也要复查。
市民可记住三个数字——6、7、11.1。空腹血糖最好不要超过6，一旦介于6.1至7之间，说明已经处于糖尿病前期，需遵医嘱调理。空腹血糖≥7或餐后血糖≥11.1，均可确诊为糖尿病。
糖尿病发病率随年龄增加而升高
50岁后，糖尿病发病率一年比一年高。简单来说，随着年龄增加，分泌胰岛素的胰岛细胞逐渐生理性衰竭，一旦达到一定程度就会诱发糖尿病。
肥胖和糖尿病互为因果
超重和肥胖是糖尿病发病的高危因素，体重越大患病风险越高，且肥胖和糖尿病互为因果。对肥胖者而言，其体内胰岛素受体数量减少，对胰岛素的敏感性减弱，这会造成胰岛素相对不足，而人体为了维持正常的血糖水平，就需要胰岛“超负荷”工作，时间久了，胰岛功能受损严重，就会发生糖尿病。此外，糖友患病后，身体脂肪代谢进一步紊乱，会加重肥胖。
中心型肥胖更容易诱发糖尿病
男性腰围≥94厘米（2尺8）、女性腰围≥80厘米（2尺4）被称为中心型肥胖，也就是内脏脂肪堆积过多。相较于全身型肥胖，这种肥胖更容易诱发糖尿病。
记住“”运动口诀
运动可以增强细胞的代谢能力，还能控制体重，可记住“”运动口诀，“1”是每个人每天要运动，“3”是每次最少活动30分钟，运动强度以微喘、不影响说话为宜，“5”是一周至少运动5次，“7”就是运动时心律不超过减去年龄所得数值。
糖尿病和吃喝关系密切
人们每天摄入的碳水化合物，也就是主食，如果超过6两，胰岛细胞就必须过多分泌胰岛素来控制血糖，如果脂肪摄入过多，每天超过25克，则可能发生血脂增高，可能导致胰岛素受体功能障碍，逐渐导致糖尿病的发生。饮食要全面、适量，市民可依据国家发布的膳食指南来安排饮食，如每天多吃蔬菜、水果，保证果胶和膳食纤维的摄入。
高血压患者要定期查血糖
高血压和糖尿病是同源性疾病，往往互为因果，相互影响。高血压引起的血管并发症往往会加重糖尿病病情，而高血压是糖尿病主要并发症之一，糖友由于血糖升高，血黏稠度增加，血管阻力增加，易引起高血压。
知多一点
●糖尿病不会传染，不过，如果夫妻一方患糖尿病，另一方的患病风险也会升高，这主要与家庭共同的生活习惯有关，包括饮食、运动和情绪互相影响，建议夫妻未患病一方要定期查血糖，早筛查，早诊断，早治疗。
●烟酒和糖尿病存在因果关系，长期抽烟会造成胰岛素抵抗或胰岛素作用减弱，经常饮酒会对肝脏产生沉重的负担，从而对糖元的储存产生影响，久而久之可能诱发糖尿病。
预防糖尿病数字歌
一个信念：与肥胖决裂。
两个要素：不多吃一口，不少走一步。
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜。
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效。
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
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编辑：裴冉冉
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