说及糖尿病，大家可能第一时间都觉得，是不是平时升糖的食物吃的太多了?确实，平时吃太多升糖快的食物，很容易影响血糖的稳定，增加糖尿病的风险，不过除了饮食之外，其实与一些平时的不良生活习惯和遗传因素也是有一定的关系的。

都说一旦患上这样的疾病，可能就要与疾病长时间对抗，控制体内血糖的稳定，这过程的艰辛，是很多人难以想象到的，一旦控制的不好，很容易引起一些并发症，生命也会受到影响。

那有没有什么方法可以逆转这种疾病？这样的问题，钻研糖尿病30年的宁光院士，也经常被患者问到，每次他都对自己的病人说8个字：管住嘴，迈开步子走！

“管住嘴”

饮食上对糖友来说一直都是很难的问题，吃的对的，或许能够稳定病情，如果吃的不对的，可能会带来更大的危险。这里所说的“管住嘴”，其实并不是说你什么都不能吃，只是平时常出现在我们的身边升糖的食物尽量减少食用，如果吃的越多，血糖越难以稳定下来。

在所有的食物里面，宁院士表示酒精这样的饮品是万万不能喝的，相信过年过节，朋友聚会等，都会高兴的多喝两杯，甚至有的酒瘾比较大的，每天都会喝点。但酒精里面的有害物质很多，即使是健康的人，长时间喝下去，也会喝出健康问题的，如果是糖友的话，就更要减少了。

平时如果有仔细里面的成分的话，其实热量和糖分都是不低的，喝的越多，血糖越不稳定，建议糖友如果想要逆转这样的疾病，首先要从戒酒开始。

除了酒精之外，宁院士还表示，平时我们吃的米面等精制的食物，也会影响血糖的稳定，这些食物都是高碳水化合物，肠胃很容易吸收，吸收之后容易转化为糖分储存在体内，导致体内血糖的不稳。建议平时这些食物尽量还是少吃，但也不是说完全就不能吃，在吃这样的食物，可以多搭配点蔬菜，也可以搭配粗粮，这样既能使人有饱腹的感觉，也不至于让血糖升的那么快。

宁院士表示还有一类食物也是很多人常会吃的，就是一些高胆固醇的食物，常见的就是肥肉、炸鸡等，确实很好吃，每次都让人忍不住多吃上几口。不过这些食物里面的热量和油脂是很高的，患者一次性无法消耗这些物质，长时间的堆积在体内，容易影响到代谢，血糖也会因此升高，建议还是少吃。

这些食物在平时的生活中都是要注意忌口的，不然糖友的血糖很难稳定下来。

“迈开步子走”

宁院士表示，其实大多数的患者都属于肥胖型的糖尿病，大多数情况下通过改变生活习惯是可以进行逆转的，除了上面说到的饮食之外，比较重要的就是运动。运动的项目有很多，但并不是所有的都适合患者，不过有一项运动效果比较好，就是快步走。

这种运动并不是大家所认为的散步，对走路的速度是有要求的，每分钟最起码达到到步左右，腿要迈开来，每次尽量控制在5到6公里左右，一周进行5次左右，效果会更好。

在运动的过程中，可以配合摆臂和腹式呼吸的动作，增加体内热量的消耗，减重的效果是不错的。另外，呼吸在不断的进行调节，血管也会得到扩张，对心血管疾病的预防是有很大的帮助的，血糖也会慢慢的稳定下来。

不过要注意的是，走路不要太着急，如果一开始适应不了，可以先慢慢的走，等身体完全适应了之后，再进行的快步的走。如果是老年群体的，这项运动不要盲目的进行，要随时观察骨骼和关节的问题，发现有异常情况出现的，要立即停止，以免给身体带来二次的损伤。

宁院士给的方法虽然比较简单，但是对稳定血糖还是有很好的效果的，大家也要相信，大多数的糖尿病都与平时不好的饮食和生活习惯有关，所以要想逆转疾病，还得从日常的习惯上入手，这样才能达到最好的效果。