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每个女性都想拥有S型曲线身材，尤其是爱美的女性，将体重控制在斤当成了一生为之奋斗的目标，把减肥当成一辈子的事业。为了早日瘦身成功，一直在减肥道路上探索，摸爬滚打，减肥一段时间后发现减肥道路上充满了绊脚石。

对于大多数女性来说，总认为越瘦越好，瘦到90斤更加有女人味，身材才过于瘦小是不健康的表现，给人一种病怏怏、风一吹就倒的感觉，还会影响子宫孕育生命的能力。

女性到了45岁喝口凉水都长胖，身材管理愈发困难，主要由于随着年龄逐年增长，机体新陈代谢能力不再旺盛，脂肪燃烧速度下降，这个时候即使少吃几口饭也容易变成胖子，诱发肥胖症。

到了45岁，进入中年阶段，更应该在饮食上加以控制，合理均衡，并加强运动锻炼，更年期女性体内雌激素分泌量减少，缺少了雌激素的补充内分泌平衡被打破，体内脂肪分解雌激素减少，从而导致腰腹部赘肉越来越多，出现游泳圈、大象腿。

中年女性一般对减肥这件事比较执着，但是体重过低对身体健康不利，那么不同年龄、不同身高的女性体重应该是什么样的呢？

其实女性的标准体重是有计算公式的，爱美的女性不要让自己的身材过于肥胖，过胖和过瘦都有损健康，将体重控制在合理范围之内才有利于拥有健康的身体，苗条的身材，延缓机体衰老。

01、45岁后的女性，标准体重是多少？对照自查

一个人的标准体重可以通过身高和体重的关系来计算，通过以下公式来计算一下自己的BMI指数，主要和反映一个人身体健康状况的重要指标，国际通用。

具体的计算方式是：用体重(千克)除以身高(米)的平方，BMI在18.5-24之间是我国的参考标准，在此基础上，上下波动10%是正常的，若小于18.5说明偏瘦，若大于24则是超重。

如果女性朋友已经进入到了45岁的大关，并且体重一直控制在标准范围内，那么说明身材管理的还不错，持之以恒，日后患慢性病以及妇科病的风险相对较低，如果身材过于瘦小或者超出了标准体重很多，那么一定要早点行动起来，积极调节。

02、想要健康减肥，不妨试试5+2轻断食减肥法

“5+2轻断食”，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在-千卡以下的食物。

一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。

如何进行“5＋2轻断食”

先判断一下自己适不适合“5＋2轻断食”

1.从BMI判断

女性BMI分布图

当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”)。

BMI计算公式如下图所示

补充说明：BMI（BodyMassIndex）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群

①营养不足，偏瘦的人群。

②对血糖下降水平敏感的人群。

③患有进食障碍或者有此病史的人群。

④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。

大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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