肥胖注定是我们一生都甩不掉的包袱，因为现在肥胖的人太多了，而且越来越年轻化，据数据统计，一个人常年肥胖，会增加高血压，高血脂，糖尿病以及脂肪肝的发病率，基本80%以上的慢性疾病多少都与肥胖藕断丝连，因此控制体重是健康的重要前提，给大家看2个案例：

案例1:李女士，27岁，女，身高cm，体重63kg，产后1年身体气虚肥胖，精力差，脾气燥，肝郁结

案例2:黄先生，28岁，男，身高cm，体重85kg，肥胖，伴有轻度高血压，脂肪肝

标准体重=身高(cm)-

1.李女士标准体重为55kg，实际63kg，体重超16斤

2.黄先生标准体重为65kg，实际85kg，体重超40斤

俗话说“一胖毁所有”，一斤脂肪所占的位置比一斤肌肉要大得多，所以胖子都是浮肿的，上面两个案例也只代表着一部分人，据统计我国肥胖人群超过了2.5亿人，肥胖的危害也比我们想象的要大得多！很多慢性疾病都与肥胖有着必然联系！

1.心血管疾病——肥胖人脂肪较多，容易引发血管堵塞

2.糖尿病——肥胖程度越大，患糖尿病概率越高

3.高血压——肥胖人群中有50%左右人群有不同程度血压偏高

4.脂肪肝——越胖的人群患脂肪肝概率更高

5.骨关节障碍——越胖关节承受压力越大，出问题概率越高，此外还容易引起运动系统损伤问题！

医院副主任医师张鑫强调：如果你当前处于超重或者肥胖状态，一定要控制好体重，只要你能控制好体重不肥胖，可以避免80%以上的慢性病痛，因此减肥是每个人人生的一堂必修课！给大家总结了如何正确控制体重：，做到不反弹

1.合理膳食——控制好一日三餐的能量摄入，应每日减少-kcal能量，减少高糖，高脂肪饮食，前提一定要主动了解食物的热量，选择性的摄入，适当节食，务必养成良好的习惯

2.合理运动——每周进行3次有氧运动，如跑步，健身操，爬山等等

3.每天养成测体重习惯——虽然有时候看到秤上的指针纹丝不动，但是养成习惯，每天给自己一个提醒是你能坚持减肥的动力

4.不吃宵夜——9点以后不要吃东西了，因为晚上的时间人体以休息修复为主，当你进食的时候大概率直接被转为脂肪储存下来，想要减下来难如登天

5.坚持不懈——想要别人用色色的目光盯着你看，你就必须拥有完美的身材，减肥并非一朝一夕，只有坚持你才能成功，为了自己的健康和漂亮，再难也值得！