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虽然大多数糖尿病患者都是一个肥胖的形象，但是也有一部分糖尿病患者的体重越来越低，甚至到了影响健康的地步。那么这类糖尿病患者该如何增重呢？接下来让我们一起来了解一下。

糖尿病增加体重

一般来说，想要增加体重的人需要吃高热量的食物，而不是遵循限制性的饮食，他们需要摄入比他们消耗的更多的卡路里。然而，糖尿病患者需要谨慎选择他们的食物，因为一些食物可能会导致血糖水平的升高，这可能会导致糖尿病的并发症的发生。

任何糖尿病患者在考虑对饮食进行改变时，都应该咨询医生或营养师的建议，他们可以帮助在不损害健康的情况下调整饮食，从而增加体重。

增重的策略

虽然糖尿病患者有几种健康增重的方法，但是最重要的是要考虑任何饮食变化都可能对他们血糖的水平造成影响，所以要一直监控他们的血糖。

这些策略包括:

1.记录卡路里摄入量，为了增加体重，人们必须摄入比消耗更多的卡路里。虽然有些报告指出，每天增加卡路里的热量，每周就可以增加1磅体重，但这并不适用于所有人，因为人们消耗卡路里的方式不同。

一些应用程序和在线卡路里计算器可以根据他们的性别、年龄、身高、体重和活动水平，帮助人们估计他们一天需要多少卡路里，

营养师可以帮助制定一个饮食计划，重点是增加卡路里，但要考虑到糖尿病患者的饮食需求。

2.吃全脂乳制品，虽然吃全脂乳制品有助于体重增加，但应该注意他们的日常饱和脂肪和碳水化合物的总摄入量，以管理他们的血糖。全脂食物包括全脂牛奶、全脂酸奶和奶酪。人们也可以在汤和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油来增加卡路里含量。限制咖啡因，因为咖啡因可以掩盖饥饿感，起到抑制食欲的作用。

3.避免低热量的食物，对于那些试图控制血糖并增加体重的人来说，高热量、高营养的零食是更好的选择。合适的零食包括全脂希腊酸奶加麦片花生酱、苹果香蕉和核桃、牛油果和奇异籽、在蔬菜和青菜中加入油，如橄榄油或亚麻籽油。在蔬菜和绿色蔬菜中添加油脂可以让人们吃健康的食物，同时还能增加热量。

4.吃健康的高热量食物，吃高热量的食物会帮助一个人增加体重。但是，关键是要选择营养丰富的食物，而不是含糖的食物，以保持最好的健康。

健康的脂肪含有丰富的卡路里，可以帮助人们增重，它们也对健康有益，因为它们可以控制血糖和胆固醇水平。

健康脂肪包括:牛油果、种子(如南瓜子或亚麻籽)、坚果(包括橄榄，油菜籽，葵花籽，油菜籽和花生)、富含脂肪的鱼类(如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼)和坚果酱(例如杏仁或腰果果酱)。

5.少食多餐，在一天中吃得更多餐有助于增加食欲，对一些人来说，一天中吃得少比吃得多更容易控制。例如，试着每天吃六顿小餐而不是三顿大餐。

6.增加蛋白质摄入，一个人可以通过吃鸡肉、火鸡、煮鸡蛋和鱼来增加饮食中的瘦肉蛋白。以植物为基础的蛋白质来源包括扁豆、豆类、藜麦和大豆。在饮食中加入大量碳水化合物时，要注意碳水化合物的总摄入量。

7.包括阻力训练作为日常锻炼的一部分，运动可以帮助增加身体的肌肉，这应该会导致体重增加。力量训练是将卡路里转化为肌肉的最好方法。使用哑铃、阻力带、壶铃和健身房的举重器械来锻炼肌肉。这是一种比储存多余脂肪更健康的增重方式，并且运动也能增加食欲。这些运动不一定适合所有人，增加运动前要咨询你的医生。

8.在饮食中添加营养补充剂，这些可能包括食物或营养品的补充，可以增加食欲和帮助人们增加体重。酪蛋白和乳清蛋白是一些人用来增加肌肉和体重的补充剂。试着把它们加到牛奶、热饮料、酸奶、松饼或布丁中。所有的补品都是不同的，所以最好向医生或营养师咨询具体的建议。

总结

虽然大多数人认为糖尿病与体重增加有关，但糖尿病也会导致体重减轻。这是因为体内的胰岛素水平低于正常范围，所以细胞无法储存葡萄糖。这迫使它们分解并消耗体内的脂肪和肌肉来获得能量，从而导致体重减轻。通过在饮食中添加特定的食物和锻炼来增强肌肉，糖尿病患者可以安全地增加体重。然而，在实施之前，与医生讨论如何健康安全的饮食和生活方式的改变是至关重要的。

（本文作者：焦芳老师，高级健康管理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心健康管理师，临床护理专业，从事慢性病个性化订制健康管理工作4年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和科学运动干预来预防和改善各种慢性病，恢复整体健康。）

（免责声明：图片来源于网络，如有侵权，通知秒删。上述内容不构成诊断及治疗建议，药物、生活方式改变需要寻求医生、健康管理师、营养师专业人士意见及指导！）