许多健身新手可能最关心的就是怎么制定自己的健身计划，下面我就来介绍两种最大众的健身计划以及几种最常见也最实用的健身方法。
健身计划
一、一周六练
周一：胸部肌群
周二：背部肌群
周三：肩部肌群
周四：肱三头肌
周五：肱二头肌
周六：腿部肌群
周日：休息
在每天训练的结尾加入腹肌的训练，因为每天都要训练，所以每天训练量不必太大，适当就好。
二、一周三练
周一：胸部肌群、肱三头肌、腹肌
周二：休息
周三：背部肌群、肱二头肌、腹肌
周四：休息
周五：腿部肌群、肩部肌群、腹肌
周六：休息
周日：休息
这样练习是为了所练部位的肌肉能得到充分的休息，给肌肉一个生长的时间。所以训练中训练量要适当加大，增加每个动作的组数，在不疲劳的前提下达到最大化刺激肌肉。
上面介绍的两种健身计划是广大健友们公认的最常规的计划，当然各位会员如果有自己特有的健身计划也可以相互学习相互借鉴。当然在健身领域还有很多训练计划，很华丽很专业。每位健美明星都有自己独有的健身计划。希望所有会员坚持锻炼，熟悉自己的身体，制定出适合自己属于自己的健身计划。
健身方法
胸部：
平板杠铃卧推
下斜板杠铃卧推
上斜板杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
器械夹胸
背部：
引体向上
杠铃划船
坐姿划船
窄握距下拉
肩部：
坐姿杠铃推举
坐姿哑铃推举
直立杠铃上推
哑铃侧平举
哑铃俯身飞鸟
肱三头肌：
窄握卧推
仰卧曲臂伸
器械下压
肱二头肌：
杠铃弯举
哑铃弯举
托板弯举
腿部：
杠铃深蹲
器械蹬腿
腿屈伸
腿弯举
器械小腿提踵
(声明：本章内容的所有图片均来自健身吧)
