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大家好，医院内分泌科医生张学艳，今天和大家谈一谈糖尿病的预防保健知识。众所周知，糖尿病的发病率非常高，常合并很多并发症，需要长期治疗，这对于患者来讲是一件非常麻烦的事情，那么，我们应该如何做好糖尿病的预防保健呢？糖尿病虽然有一定的遗传因素，但同时也与高热量摄入过多、营养过剩、缺乏运动、肥胖等密切相关。为了预防糖尿病，首先要先树立正确的饮食观，采取合理的生活方式，将导致糖尿病发生的各种因素的可能性降至最低。日常生活中要坚持健康饮食原则，注意减少热量摄入，养成“三低一高”的饮食习惯，即低盐、低糖、低脂、高纤维。健康饮食原则要做到食物多样化，以谷类为主，做到粗细粮搭配。多吃新鲜的蔬菜、水果和薯类。每天要补充足够的牛奶和豆制品，经常适量的摄入鱼类、禽类、蛋和红肉。减少烹调过程中油的摄入量，注意清淡饮食。生活饮食要规律，定时定量。做到吃饭只吃七八分饱，以早上要吃好，晚上要吃少的原则。还要注意每天要补充足够的水分，不要等感觉渴了再喝。多喝水，勤喝水，尽量少喝饮料。良好的生活方式要注意适当运动，避免久坐、久卧，经常体育锻炼，如慢跑，快走，骑自行车、跳健身操、广场舞、游泳等等，运动强度要达到身体出汗，心跳的频率至少到每分钟次，并且持续10至20分钟以上，才能发挥运动的效果，运动可促进血液循环，增强心肺功能，提高抗病能力，保持健康体重，保持健康活力。当然，现代的社会，人们的生活节奏加快，竞争比较激烈，常面对很多压力，使精神紧张，会降低或破坏人体的生理功能，引发各种疾病，所以在日常生活中我们不仅要注意荤素搭配，营养均衡，吃动平衡，还要注意调节情绪，消除抑郁，减轻压力，改善睡眠，健康体检，及早干预，从而减少糖尿病等疾病的发生，是通往健康长寿之路。END扫码