无烦恼祛除白癜风 http://m.39.net/disease/a_5796521.html

1.减轻5％的体重。哪怕非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

2.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

3.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

4.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

5.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。建议偶尔吃肉，多吃蔬菜。

6.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。

7.做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。建议做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

8.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

9.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。建议即使独居也应保持健康生活方式。

10.45岁后多