食谱原则

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

特别说明的是，本7天食谱，针对的是男性体重正常的人，体重判断，可看下图，自己计算下。

体重判断

如果是女性体重正常，可以适量减少，食材的克数，结合日常饮食。

我们都知道糖尿病饮食管理对于控制血糖至关重要。以下是一些简单实用的饮食建议，帮助糖尿病患者制定合适的一日三餐食谱。

早餐：早餐是一天中非常重要的一餐，应该包含足够的营养。建议选择豆浆或牛奶，搭配一个煮鸡蛋和一些蔬菜，如拌菠菜或拌芹菜。如果可能，可以选择全麦或标准粉制作的花卷或馒头，以增加膳食纤维的摄入。

划重点：粗粮和蔬菜的膳食纤维有利于降血糖！

午餐：午餐应包含谷类、动物性食物、蔬菜和豆制品。例如，可以选择米饭搭配炒三丁（青椒、茭白、鸡肉）和番茄豆腐汤，或者选择烙饼搭配西芹百合和萝卜炖牛肉。这样的组合可以提供充足的能量和营养。

划重点：合理搭配，均衡营养，保证机体营养需求。

晚餐：晚餐不宜过饱，应选择易消化、低脂肪的食物。可以选择米饭搭配青笋鸡丝和丝瓜汤，或者馒头搭配排骨海带和小白菜。晚餐后，如果感到饥饿，可以适量加餐，如一些低热量的零食或水果。

加餐：在两餐之间如果感到饥饿，可以选择一些低热量的零食，如瓜子仁、花生仁或无糖肉松，以避免血糖波动过大。

注意事项：糖尿病患者在饮食上应避免高糖、高脂肪和高盐的食物。同时，应尽量减少外出就餐，因为餐馆的食物往往油脂和糖分较高。此外，睡前可以根据血糖情况适当加餐，以维持血糖稳定。

最后希望大家都能管理好自己的血糖！

感觉文章有帮助的话，记得点个