凡事有目标，才会有前进的动力和方向。今天来简单说说糖尿病患者生活方式干预的目标，也就是您可以达到的状态：

?IDF??GLU?

糖尿病患者注意蔬菜的比例比水果多

1.维持合理的体重

??从中年开始，身体机能逐渐向下运行，新陈代谢下降，如不进行规律锻炼、适当饮食，大部分人的体重会逐渐增加，容易走向肥胖。体重增加、外周脂肪堆积、胰岛素抵抗增加，糖尿病发病几率增加，已有糖尿病患者血糖指数升高，所以需要控制体重。

IDF??GLU?

2.提供均衡营养的膳食

???一直在做营养宣教，而且坚持从我做起，近期遇到了瓶颈，大部分人觉得营养均衡的膳食花样较多、费功夫，难以遵从或坚持；实际上只要有时间、哪怕只是从周末开始也好，慢慢习惯就会觉得容易了；疾病的发生是有原因的，慢病的起因多在30-40岁之间，锻炼、营养都要从这一时期开始注意；这里就不再赘述均衡营养的原则和功能了。

?IDF??GLU??

3.达到并维持理想的血糖水平

??理想的血糖水平是空腹6mmol/L以下，餐后2小时8mmol/L以下，糖化血红蛋白6.5%以下；60岁以前都应遵从此标准，越年轻越严格，因为大家都希望能健康活到老；60岁以上，每老10岁，糖化血红蛋白可以放宽1%，因为您有放宽的资本了啊，还有要尽量避免老年人低血糖的发生。

?IDF??GLU?

?4.减少心血管疾病的危险因素（血脂、血压等）

???降血糖、控制糖尿病，包括降血压、降血脂等，其最终目的是为了减少血糖、血压、血脂等升高带来的对心脏及血管的损伤，从而避免发生中风、心梗等恶性的心脑血管疾病，总之是为了保障您未来的身体状况及生活质量。

?IDF??GLU?

??5.减轻胰岛素抵抗

??生活方式的干预可以使体重下降、胰岛素抵抗减少，胰岛细胞分泌的胰岛素可以更有效被利用，血糖值也随之下降，同时血压、血脂也会下降；您的心血管疾病风险就随之下降了，未来生活的健康保障增加。

?IDF??GLU?

6.体力活动和行为干预

??生活方式的干预多数情况是需要增加个体（您）的体力劳动，改变久坐的生活方式，进行规律的有氧活动等等。

?IDF??GLU?

???以上几点您都能做到了，就不是您自己的问题了，剩下的事情请交给专业医生来处理吧??。

今日一人份早餐