糖尿病人数正在逐年上涨，目前已经超过4亿，现在糖尿病也不再是中老年人的专属疾病，年轻人也开始成为糖尿病的高发人群。
为什么年轻人也患上了糖尿病呢？
很多人都认为是吃糖多引发的糖尿病，其中经常吃糖以及高热量饮食，缺乏锻炼，这些不良生活习惯是导致糖尿病的原因之一，除了这些的原因，以下四个习惯，早点改好，血糖更棒。
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改掉熬夜的习惯
现代人普遍熬夜，尤其是年轻人，沉迷刷剧，打游戏，有的人甚至是一晚上都睡不着，有的甚至出现睡眠障碍。
这样长期无规律的作息习惯造成了生物钟的紊乱，很多人将熬夜养为了一种习惯，但是长期的熬夜让身体免疫力下降，让身体代谢出现问题。
戒除烟酒的习惯不管是吸烟过多，还是喝酒过多，或者是两者加在一起，都会对体内的糖代谢造成影响。长期吸烟喝酒可以增加罹患2型糖尿病的概率。
对于已经罹患糖尿病的朋友来说，烟酒会增加你患糖尿病并发症的概率，及时戒除吸烟酗酒的习惯，让身体更加健康。
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戒除挑食的习惯
大家对膳食纤维应该有所了解，对于糖尿病患者来说，膳食纤维可以延缓餐后的血糖速度，更有利于人们控制餐后的血糖。这种营养物质往往在粗粮，以及平时经常吃的蔬菜水果、豆制品中都有这种成分。对于不爱吃蔬菜，经常挑食的朋友，饮食上一定要合理搭配，均衡营养。
对于成年人来说，每天食用膳食纤维的量要在25g-30g。如果你摄入不够，就要赶紧补充了。在主食上，添加少部分的豆类、谷物类、薯类，都是帮助你补充膳食纤维的食物，每样吃一点，并且做好血糖监测。
图片来源：摄图网戒除暴饮暴食的习惯现在很多人在饮食上不加节制，喜欢暴饮暴食，喜欢点外卖，喜欢吃肉，这导致很多人的体型都超重甚至肥胖。体型肥胖的人更容易患上糖尿病。
而且，肥胖的人胰岛的敏感性下降，会导致血糖升高，所以更加容易患上糖尿病。因此，年轻人最好不要经常点外卖，可以尝试着自己多下厨，将饮食节奏放慢。
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戒除不运动的习惯随着工作、生活压力的不断增大，很多年轻人下班回到家吃完饭就在沙发上、床上一躺，根本不运动，吃的多吃得好，又不运动，摄入的过度能量得不到消耗，必然引起高血糖、高血脂、高血压等富贵病找上门。
因此，运动是必不可少的，随着年龄的增长，身体的代谢也会改变，坚持适当运动，帮助更好的控稳血糖。
年轻人不要觉得自己身体好就什么也不注意，保养从年轻时起，可以养成定期监测血糖的习惯，及早的了解自己的血糖情况，对预防糖尿病有好处。
本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
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