健康养护，传递生命感动！

不知道大家有没有看过《忘不了餐厅》这档综艺节目？里面一幕幕真实生动的镜头、一个个温暖感人的故事，将科普与综艺完美结合，把这种常见却易被人们忽视的认知障碍病症呈现在观众面前。

我们前几期也做过关于养老机构照护认知症的节目，今天我们从日常生活中来聊聊如何预防认知症。

日前，世界权威医学期刊《柳叶刀》发表的一项国际研究成果显示：

如果在生活中控制好九大因素，可以将患认知症（老年痴呆）的风险降低35%。

?保护好听力

确保老年还有不错的听力，是可控制的九大因素之一!美国约翰霍普金斯大学一项研究发现，中度及重度听力损失的患者更容易得认知症，在年过60岁的人群中，36.4%的认知症患者与听力损失有关联。

保护听力要从年轻时开始，建议年轻人少用耳机，尤其是在嘈杂环境里听音乐、打电话，这是最伤听力的行为。

此外，远离噪声，低盐饮食，避免接触耳毒性药物，适当运动等都是避免听力下降的有效方法。

?有个好心情

保持好心情，预防抑郁症也非常重要。抑郁症会导致睡眠和行为障碍，进一步成为认知症的危险因素。降低抑郁症的发生，需要坚持运动，多接触阳光，多参加集体活动，作息规律，避免重大刺激，减少熬夜。

?爱学习

教育程度与认知症的发生也有关系。多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高。

不仅如此，学习好也会降低认知症的风险！瑞典卡罗琳学院的研究人员对超过名65岁以上的老年人进行了20多年的跟踪调查发现，在学校那些成绩优秀的人患认知症的风险下降了39%。

?爱交际

哈佛大学对名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现，孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。

研究表明，通过社交来保持大脑一直接受刺激，可以有效预防认知症。

?少抽烟

在美国加利福尼亚州的研究显示，与不吸烟的同龄人相比，每天吸两包烟的成年人患阿尔茨海默病的几率要高%

患血管性认知症的几率要高%。所以，吸烟对认知症的影响是显而易见的。

?多运动

各种锻炼方式都可能在预防认知症发生中起到正面的作用。锻炼可以减少高血压、糖尿病、动脉硬化的发生，从而大大降低认知风险。锻炼还可以促进脑神经的联系和脑储备功能，从而减少和预防认知症的发生。

其中慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等是比较推崇的预防认知症的锻炼方式。

?控制体重

高血压、高血糖、肥胖也是导致认知症的三大风险，所以做好“三控”很重要!

?控血糖

2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平偏高会增加认知症的患病风险，血糖控制不佳(糖化血红蛋白≥10%)的患者比血糖控制良好的人群患认知症的风险高出50%。

?控血压

《美国医学会杂志》曾刊登一项研究发现，中年时收缩压越高，到老年时认知功能越差。

而另一项刊登在《柳叶刀》上的研究则发现，50岁舒张压高的人，到70岁时认知功能低下的比例明显升高。因此，中年高血压应当采取积极治疗。

以上这些都是可干预的风险因素，让我们一起行动起来吧。

谢谢您的聆听，今天的分享就到这里，希望对您有一定帮助，也希望您留言与我们一起探讨学习。

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