Q：如何预防糖尿病？有什么小窍门？

A：总体而言，应注意饮食多样丰富、多些蔬菜水果，不要暴饮暴食、控制好体重、不吸烟、少喝酒、多运动，保持乐观积极的心态，来综合预防糖尿病。

可以参照《中国居民膳食指南》的建议进行饮食和运动。

糖尿病前期人群是最重要的发生糖尿病的高危人群，应该采取更严格的措施来预防糖尿病。主要措施就是长期饮食控制和运动，具体目标为：

（1）使超重或肥胖者体重指数（体重/身高2）达到或接近24kg/m2，或体重至少下降7%；

（2）每日饮食总热量至少减少~kcal；

（3）饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；

（4）中等强度体力活动至少保持在分钟/周。

这里，我们推荐一些简单易行的方法。

第1招：每周至少中等强度运动分钟

相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

第2招：少吃这些东西：快餐、深加工食品、甜饮料、油炸食品

常吃这些食品的人，发生肥胖的危险高，肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

第3招：用粗粮当主食

粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而细粮增加糖尿病风险。

第4招：睡够觉

糖尿病可能会引起睡眠障碍，长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

第5招：戒烟

吸烟增加糖尿病风险。

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