文/汁友刘礼
健康的身体，美丽的容颜和阳光的心态，想同时拥有这些有多难？今天的文章告诉各位朋友，其实一点都不难。
不用花钱，不费时间，也无需各类保健品，14个小习惯，就可以让大家少生病。从今天开始，我们一起开始做吧！
1、学猫伸懒腰
不是只有早晨起不来床，才可以伸懒腰哦！在办公室里同样很有效。
在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。
同时还能收紧腹肌，矫正倾斜的骨盆。
2、随时深呼吸
在呼吸过程中，每次吸入或呼出肺的气体量约为~毫升，而在平静吸气结束，如果再尽力吸气的话仍可吸入-ml的气体量（即吸气贮备量），同样，每次平静呼气后，如果再尽力呼气，可呼出约-ml的气体量（即呼气贮备量）。
也就是说，我们的每次呼吸，都会留有一部分废气没有被彻底排出。
而深呼吸，不仅可以增大肺活量，还能提高换气效率，让肺泡更健康强韧。
3、金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。
4、掌握三组关键数字
年过40甩掉三高，请将血压控制在收缩压小于毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于mg/dL，空腹血糖值要在80~mg/dL。
控糖、控压，公认是难而又难的事，几乎不可逆转，大医院也说没办法，只是让你吃降压药吃控糖药而已。但这其实是有办法的，简单易行、行之有效，而且花钱少，基本不花钱。
什么办法这么好？看下面第14条的详细介绍。
5、每天量体重
正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。
BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。
同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30％。
6、一天8杯水
多喝白开水。一天至少喝～cc约8大杯。
多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。
上班族常常一忙就忘了喝水，可以买0cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
7、多吃蔬果，减少肉类的摄入
多吃蔬果，主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。
尽量减少动物性食品的摄入，尤其是牛羊猪肉，不摄食牛奶以及牛奶制品，力争把动物性食品的摄入降到零。
8、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。
每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
9、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。
10、少喝含糖饮料
很多人都喜欢喝含糖饮料，但其实，精制的糖是毒药，为了身体着想，还是少喝为好。
不妨试试用一杯蔬果汁代替饮料，就是将蔬果榨成汁来喝，这样不仅补充体内营养，而且还能减轻消化道能量的消耗而增加身体的排毒能力。
11、少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。其实人体只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。当你摄入足量和种类丰富的营养素之后，身体就能够及时修复损伤，排除不良积累，你的身体自然而然变得健康。
12、调整自己的情绪
情绪与健康息息相关，那些深在的负向情绪会深刻影响你的身体健康，它会让全身细胞的代谢处于”保护模式“而显著减低新陈代谢，造成细胞环境污染，也会造成血管长期紧张收缩。
其实任何负面情绪的生起，都是因为我们的内心执着了一个“不允许”的自以为是的标准，反应的不是人家错了，而是“我”的观念行不通。所以，当我们建立平等心，认清自己时，在心灵深处我们就会拥有“正见”，在身体层面我们也会获得正确的物质代谢基础，这两者合力，我们自然就会健康。
13、睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。尽可能晚上11点前上床睡觉，而且要让卧室完全黑暗。
14、以蔬果汁代餐
以蔬果汁代餐其实很简单，就是将原本的“吃菜”变成“喝菜”，将蔬果榨成汁。
汁的宝贵精华在于生物活性物质，它们是酶类的构成成分。酶是人体生化反应的催化剂，缺少了酶类，再多的营养素在体内也只是堆积。喝新鲜的汁（包括食材新鲜和汁新鲜）和食生就能获得植物的生物活性物质。
每天早上，选2、3种蔬菜+1、2种水果，再来少许坚果，其他正餐可以吃一些五谷杂粮，尽可能地食生，就能保证你一整天精力满满，营养均衡！自己买菜自己榨汁，掌握健康主动权，关键还能少花钱。
而且，这种简单易行、行之有效的生活方式还是逆转慢性病的好方法，我们已经大量案例证实，通过喝汁，有人血糖降了、血压降了，有人减肥成功了，有人颈椎病、腰椎间盘等症状消失了……
生榨蔬菜汁能逆转糖尿病、高血压这样的慢性病，有什么道理？
这个说起来话长，简单说三句吧：
1、它的依据是，国家疾控中心与英美专家联合做的《中国健康调查报告》
2、BBC最近采访了当今世界最顶尖的科学家，全程拍摄了一步专题片，揭示了生食蔬菜汁治病的医学原理，点下面这个标题即可看到：
《BBC采访了世界顶级科学家，发现了蔬菜汁治病的原理》
3、去“汁家”APP里可以了解更多。里面有各种案例，能提问，有回答，专病专群，方便病友交流。还能建立和管理自己的健康档案呢！
