糖尿病前期是控制糖尿病的最佳阶段。多项研究证实，在糖尿病前期进行生活干预，一半人可以预防糖尿病；另一半人即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管意外风险。调整饮食平衡膳食，每日所需热量的45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；烹饪时要尽量用植物油，保证不饱和脂肪酸的摄入量；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；限盐限酒，最好滴酒不沾，如果饮酒，要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。适当运动有氧运动和抗阻运动要联合进行，为了避免损伤，应根据自身实际情况及时调整运动计划。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60分钟或不少于10分钟。抗阻运动，如举哑铃和杠铃等，每次2~3组，每组8~10次，组间休息2-3分钟；每周至少做2次抗阻运动，之间应间隔1~2天。控制体重超重或肥胖者要将BMI(体重指数)调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

本篇摘自：医药养生保健报