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怀孕后，医生都会告知你要加强营养、妈妈告诉你要加强营养、网上也告诉你要加强营养！为此，孕妇们都默默的在嘴上努力！
今天我们来讨论下，孕妈妈怎么吃得营养又能控血糖，了解清楚以下这些，便可以轻松自在安排孕期饮食啦~
01什么是妊娠期糖尿病？妊娠期糖尿病是指妇女在怀孕前未患有糖尿病，在怀孕时才发现血糖过高的一种妊娠期特发的并发症。
02“糖妈妈”与体重管理的妈妈的饮食建议首先要形成良好的饮食习惯
一日三餐，定时定量，可在午餐和晚餐之间，晚上睡觉前加餐，如您正使用胰岛素治疗，请保证在晚上睡觉前加餐。
三餐食谱内容搭配合理、主副食搭配，既有糖类，膳食纤维的食物，又有脂肪、蛋白质食物。这样有利于缓解葡萄糖的吸收，增加胰岛素的释放，而且也符合营养配餐的要求。
主食的选择
主食尽量以粗粮饭为主，尽量不吃或少吃面食、稀饭、汤饭、粉条、米线、凉粉、汤圆、及其它糯米制品、炒饭、盖浇饭等快速吸收的主食。
（粗杂粮：如莜麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米、糙米等）
蔬菜、水果、肉类的选择
每餐保证有绿叶蔬菜，避免淀粉类蔬菜：
如土豆、芋头、藕、山药、雪豆、豌豆、胡豆等；
老南瓜、胡萝卜、甜椒、莲花白等含糖量相对较高，应少吃；
大豆（黄豆、黑豆、青皮黄豆）以及豆制品如豆腐、豆浆、豆花等都可以吃；
吃新鲜水果，不喝果汁，即使是鲜榨果汁也不喝；
吃瘦肉，不吃肥肉，若您食用鸡鸭肉，请去掉皮之后进食。
03孕妈妈该如何选择食物呢？如何选择碳水化合物？
依据食物的血糖指数来选择碳水化合物，血糖指数能反映食物引起餐后血糖升高的性质，应该选择血糖指数较低的食物。
●粗杂粮：如莜麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米、糙米等，血糖指数低于精米精面。
●根茎类：如魔芋、蒸芋头、山药、土豆等血糖指数低于白薯。
●薯类：含淀粉较高，故每当吃g土豆、红薯、山药、芋头和g藕要减去25g谷类。
●杂豆类（种子）：蚕豆、绿豆、豌豆、芸豆、红豆（赤小豆）等杂豆类含淀粉较多，故每当吃50g杂豆要减去50g谷类。
●富含膳食纤维的食物：如燕麦片、荞麦片等粗杂粮，海带、魔芋和新鲜蔬菜可适当多食；膳食纤维有控制血糖上升幅度，改善葡萄糖奶量和降低胆固醇的作用。
如何选择蔬菜水果？
●蔬菜类：新鲜的叶、茎菜如菠菜、油菜、芹菜以及瓜果类如冬瓜、黄瓜、西红柿等仅含糖1%-3%属于低能量食物，不妨多食；其他如柿椒、萝卜、扁豆、胡萝卜等含糖4%-10%，如进食应减量，可按食物交换分表交换；薯类不再作为蔬菜食用。
●菌藻类：如海带、紫菜、鲜菇、香菇、木耳等，含糖约3%，有降血脂的作用，可代替部分新鲜蔬菜食用。
如何选择蛋白质？
●优质蛋白质至少占膳食蛋白质的1/3；优质蛋白质包括动物蛋白（鱼、禽、瘦肉、蛋类）和大豆蛋白（黄豆、青豆、黑豆）。
●大豆及豆制品所含脂肪多为健康脂肪，且不含胆固醇，有降血脂的作用；在限量范围内可用豆制品代替部分精瘦肉。
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