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在年5月24日，全球权威机构--世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了一份关于癌症预防的专业报告，这份报告搜集了万人的数据，其中包含万癌症病例。

在大数据的支撑之下，医学家们对各种因素与癌症风险进行了系统而又严谨的评估，给我们提供了十分有力的证据。最终得出结论，大约有40%的癌症是可以通过生活方式的调整来进行预防的。也就是说，我们可以通过改善我们的生活方式来降低患癌症的风险。

下面就结合这份目前最新的研究报告和日常生活实际，提出预防癌症的十大措施供大家参考。

保持健康体重

人的体重能够反映出身体健康情况。据研究表明，人体内累积过多的体脂是诱发癌症的重要因素。超重或肥胖是至少12种癌症的诱因，如肝癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口咽癌、肠癌等等。

因此，保持健康的体重，对预防癌症来说，十分重要。《健康中国行动》中指出，健康的体重标准可以用体质指数来衡量，体质指数=体重÷身高的平方数。

正常的BMI范围是在18.5~24之间，若24≤BMI≤28，则为超重，而BMI＞28，则为肥胖。然而，对于现在的人来说，想要维持体重必须要拥有健康的饮食方式和适量的运动。例如，少吃炸鸡、蛋糕、巧克力等高热量食物，三餐定时吃。

另外，每天最少抽出30分钟适当做些运动锻炼身体，比如瑜伽、慢跑、游泳等。

坚持体育锻炼

俗话说，生命在于运动。尤其是对于一些长期久坐的人群来说，更应该多走少坐。研究表明，能够坚持体育锻炼的人，至少能够预防3种癌症，如结直肠癌、乳腺癌以及子宫癌。因此，长期久坐的人群有时间可以多多运动，如日常步行、骑自行车、做一些家务劳动等等。

另外，也可以尝试一下有氧运动，比如跑步、跳舞、快速游泳等，一次锻炼一个小时左右即可。

饮食结构合理

在日常生活中，多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物。从古至今，民以食为天深得人心，极大多数人都抵制不住美食的诱惑，正因为如此，人们日常饮食的营养摄取极不均衡。

还常常吃一些易致癌的食物，比如烧烤、腌制品等。常吃全谷物、纤维、非淀粉类蔬菜和水果能够有效预防某些癌症。比如说，经常食用全谷物类食物有助于降低肠癌风险；非淀粉类蔬菜和水果可降低许多上呼吸消化道癌症风险，比如口腔、鼻咽、食管、胃和结直肠等癌症。

尽量少吃快餐

众所周知，现今也算是一个“快餐”时代，高脂、高糖、高淀粉的加工食品一直深入人心。虽然“快餐”十分方便，但往往就是这些“快餐”是导致肥胖的重要原因，而肥胖是癌症的致病因素之一。因此，在日常饮食中应该限制“快餐”的摄入。

少吃肉类食品

应限制红肉以及加工肉类食品的摄入。食用过多的红肉或加工肉是导致结肠直肠癌的原因之一。红肉一般是指哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。在日常饮食中要控制好红肉的摄取，每周摄入~克熟肉即可。

而加工肉是指通过腌制、发酵、烟熏或其他过程处理的肉类，比如日常饮食最常吃的腊肉、香肠、咸肉等。据了解，当人每天摄入50克加工肉，患肠癌的风险会增加16%。这是因为大多数加工肉的外源性亚硝基化合物含量明显增高，而亚硝胺是明确的一类致癌物质。因此，在日常饮食中最好少点吃加工肉类。

注意科学补水

在正常情况下男性体内的含水量为60%，女性为55%。所以，人体每天需要摄入至2毫升的水（包括饮食中的水分）来保持健康。

一般一次饮用毫升至毫升为宜，相隔两个到两个半小时为好。饭前适当喝水是健康的，它能够润滑胃肠。饭后不宜大量喝茶，会冲淡胃液，影响消化。

但实际上，很多人想补充水分时会想着喝各种饮料，如奶茶、果汁等。但实际上最好喝白开水或不加糖的饮料，如不加糖的茶或咖啡。

有证据表明，茶或咖啡可以帮助人们预防肝癌和子宫内膜癌。而一些含糖的饮料，喝多了只会增加肥胖风险，从而增加癌症风险。此外，含糖饮料还会增加2型糖尿病和其他口腔问题的风险。

少喝或不喝酒

众所周之，喝酒伤肝，而临床上大多数肝癌患者的致病因素多数与喝酒有关。早在年，国际癌症研究机构就把酒精定为一类致癌物质。

此外，酒精还是诱发胃、肝、结直肠、乳腺等癌症的重要因素。因此，在日常生活中不管酒量好还是差的人，最好尽量少喝或不喝酒。

不乱服用补品

对于正常人而言，是不需要额外服用补品的。但对于一些特别重视健康的人群来说，总想要通过一些补充剂来维持健康，比如服用保健品、膳食营养补充剂等。

但事实证明，补充剂的功效大多是商家宣传出来的，它并不会对人体起到一些积极的作用，反而还会增加患癌症的风险。因此，在身体健康的情况下，最好不要轻易服用补品或使用补充剂。

坚持母乳喂养

母乳喂养是母亲的天职，吃奶是孩子的权利。母乳喂养对孩子有极大的好处，这是人人皆知的事情。其实母乳喂养不仅对孩子有益处，还对母亲有益处。有研究表明，母乳喂养可有效预防母亲患乳腺癌的发生，并促进婴儿健康成长。

此外，母乳喂养最大的好处在于可预防儿童时期甚至成年时期哮喘、肥胖以及2型糖尿病。世界卫生组织建议，广大母亲最好母乳喂养6个月，然后再结合补充食物喂养2年或更长的时间。

防癌贵在自信

当被诊断出癌症时，千万不要灰心，只要活着就还有希望。笔者认为，以上防癌措施适合所有人群，但对于癌症患者或癌症康复的人来说，请咨询医生，结合自己的身体情况，找到最合适自己的建议进行实践即可。虽然这些防癌措施看起来简单，但人们往往很难改变自己的生活习惯。

尽管知道这一行为有致癌的风险，但总觉得离自己还很遥远，于是就先满足眼前的欲望，达到暂时的快乐。例如，许多有抽烟习惯的人群，尽管知道吸烟有害健康，但还是难以控制住自己，改变这一习惯。到了疾病缠上身的那一刻就后悔不已。

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