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糖尿病被称为“甜蜜的负担”，是一种慢性病，身体各系统都会受到损害，也相对容易感染细菌、病毒等病原体。
医院统计，新冠肺炎患者中约20%是糖尿病患者，较其他人群更容易转重症。
当前，我国有超过1亿糖尿病患者，他们是疫情下的高风险群体。一旦患上糖尿病，没有治愈方法，需要终身控制，因此防比治更重要。
《美国临床营养学杂志》上的一项针对55万余名中国人和新加坡华人的研究表明，糖尿病遗传风险高的人，坚持健康生活方式可显著降低风险。
一
5大指标与高血糖密切相关
70年代开始，亚洲人糖尿病率直线上升。我国2型糖尿病爆炸式增长，30年增长了10倍，已超1亿，占全球1/4。《美国临床营养学杂志》针对55.8万余名成年中国人和新加坡华人（4.54万人）进行了长达10年调查随访，包括体重（BMI）、饮食结构、体育锻炼、酒精摄入量、吸烟量。结果发现，坚持健康生活方式的人出现2型糖尿病的风险，比生活方式不健康的人降低了57%。与遗传风险高且生活方式不健康的人相比，遗传风险中等或低的人如果坚持健康生活方式，发生2型糖尿病的风险更低，降幅分别为66%和75%。年，《中国流行病学杂志》对我国近50万人进行调查，发现99%的中国人生活方式不健康，均在“慢慢养病”。数据显示，91.3%的人饮食习惯不健康；47.4%的人体重不健康；41%的人体脂不健康；有吸烟、过量饮酒等不健康习惯的人分别占29.4%和7.4%。吃得多、营养不均衡是饮食习惯不健康的主要表现。今年4月，上海市调查，上海市一般人群常见不良生活方式中，排名前三的分别是：·“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；·“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；·“三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”，作为全国居民健康素养水平最高的上海市尚且如此，其他省市可想而知。二
4个习惯增加患病风险
家族遗传导致的糖尿病比例很低，吸烟、饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖等不良生活方式导致的糖尿病占到80%左右。糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。这些不良生活习惯又是如何导致糖尿病的呢？一胖毁所有
肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年2型糖尿病患者。这是由于肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都可能引发糖尿病。腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。吃得太精细
哈佛大学一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。久坐不运动
研究发现，中国人的体力活动水平正急剧下降，年到年间，国人平均身体活动时间下降近50%，预计到年，仅体力活动不足这一项就会导致万中国人患糖尿病。缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。烟酒不离手
研究表明，戒烟和禁酒都可降低2型糖尿病发生风险。烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。三
疫情后至少养成一个好习惯
近年来，我国居民健康素养一直在稳步提升。年中国居民健康素养水平已升至17.06%，但很多理念并未真正落实在实际行动中。希望大家通过此次疫情，对健康的重要性有更清晰的认识，对自己的健康负责，积极主动地减少和纠正不良健康生活方式，远离糖尿病。控制腰围《中国糖尿病防控指南》规定，成年人BMI应控制在18.5~23.9之间。体重指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)的平方。糖尿病高风险人群应每年至少评估2次体重指数，保证其在正常范围内。另外，每个月要测量一下自己的腰围，男性腰围在85~90厘米为腹型肥胖前期，大于90厘米为腹型肥胖；女性腰围在80~85厘米之间为腹型肥胖前期，大于85厘米为腹型肥胖。如有肥胖和超重情况，要及时调整饮食，多做运动。饮食科学合理饮食的原则是营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。糖尿病高风险人群，应保证蛋白质占全天热量的15%~20%，脂肪占20%左右，碳水化合物占50%~60%；糖尿病前期患者可适当减少碳水化合物摄入量。同时，要减少精制主食摄入，用全谷物或杂豆类代替白米白面等精制谷物，增加水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品、鱼类和海鲜的摄入，减少加工肉类和含糖饮料摄入。从中医养生保健角度讲，宜多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。平素畏冷、舌淡胖嫩的阳虚体质，宜多食牛羊肉等温补阳气的食品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物。手足心热、舌红少津的阴虚体质，宜多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等滋阴润燥的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等温热易“上火”的食物。坚持运动根据个人年龄、性别、体能等特点量力而行，进行有规律的适量运动，可进行每周3~5天，每天30分钟的慢跑、快走、游泳等中等强度有氧运动。运动时，心率应控制在最大心率（运动时最大心率=-年龄）的60%~70%，以全身发热、微微出汗为宜。同时，坚持循序渐进原则，避免高强度、高对抗性运动。禁烟限酒糖尿病患者要远离烟酒，偶尔抽烟喝酒都不可取，最好戒掉烟酒。如因一些原因难免需要喝一点酒，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。换算成不同酒类：25克酒精相当于啤酒毫升，葡萄酒毫升，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒毫升，葡萄酒毫升，38°白酒50克，高度白酒30克。▼除了培养良好的生活习惯、注意饮食之外预防糖尿病也是极为重要的览茂健康专科体检套餐上线啦！详情咨询请拨打-——
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