作者：宝宝知道生了么

很多准妈或者宝妈们都在后台留言说，

怀孕之后胖了很多，减都减不下来；

也不知道做什么运动好。

其实，

这事孕早期就可以解决了。

为此，我们今天特地为大家推出：

孕期间运动注意事项，

给准妈妈们一个好的孕期生活。

活动相关在文章底部哦~

孕早期运动注意事项

1.孕早期运动的好处

怀孕早期的1-3个月之内，

由于胚胎刚种植到宫腔内，胎盘尚未完整；

所以宝宝和妈妈的连接还不太稳定，

比较容易发生流产。

因此，这个阶段的孕妈要多休息，

避免剧烈运动；

但是，不代表不可以运动哦，

相反的，适当的运动对孕妇反而很有帮助。

运动不仅可以改善人的心肺功能，

肌肉和骨骼的机能，还能使人心情愉快。

孕早期适度的锻炼，

能缓解女性怀孕后产生的下肢水肿、腰腿疼痛等症状，

有利于胎儿的生长。

孕妇经过运动，体温上升时，

会通过胎盘对宝宝形成热保护机制。

这种上升的体温能消除母体过热对宝宝的影响，

保证宝宝一直处于稳定的生长环境中。

除此以外，

适当的运动把体重控制在合理的范围内。

2.适合孕早期的运动

怀孕前就坚持锻炼的孕妇，

怀孕期间身体状态也很好的话，

从孕早期到孕晚期都可以进行适当的运动。

一般来说，

在不疲劳的情况下，

孕早期的准妈们要多做有氧运动；

比如说，游泳、做饭、扫地等。

游泳可以让全身的肌肉都参加运动，

促进血液循环，

能让宝宝更好的发育；

同时，

孕期经常游泳可以改善我们的情绪，

减轻妊娠反应对宝宝的神经系统发育的影响。

不过，

游泳要选择卫生环境好和人少的泳池。

除了游泳，

还可以进行一些节奏性的有氧运动，

可以每天定时做一两项，

比如说，慢走、爬楼梯、做家务等。

不过，要避免一些激烈的运动，

比如，骑自行车、跳跃等，

还要减少夫妻性生活，

特别是对于有流产史，

或者早孕期间有早孕先兆流产的孕妇；

因为外力撞击可能会导致流产。

3.需要特别注意的孕妈

需要在医生指导下进行运动的准妈，

有心脏病，糖尿病、高度贫血等综合症的，

子宫进步异常或者无力的，

胎盘前置或者羊水过多的，

子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的；

以上的准妈在运动之前，

一定要得到医生的建议再进行。

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4.营养要适度

除了适度的运动，

孕早期也要适度摄取营养。

妊娠期前三个月的准妈妈毛病较多：

变得对味道特别敏感，容易恶心、呕吐，

排泄物也较多，

和性器官瘙痒、感染等反应；

这些现象会影响孕妇的心情，

这时，大补反而会失去营养的均衡。

婴儿发育需要的蛋白质、钙质、铁、维生素等，

主要是靠母体的饮食获取的，

并不是大补而来的；

所以，孕早期的营养摄取一定要均衡。