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各位糖友应该都知道，在防治糖尿病的路上，“管住嘴”可以说是重中之重，不管是亲朋好友还是医生都会告诫糖友少吃含糖的食物，对于控制血糖有很大的问题，所以糖友几乎都不敢吃水果，但是夏天的时候，口干舌燥，看着甜美的水果却不能下咽，这得多难受啊？那么糖尿病人是不是真的一点水果都不能吃呢？

其实在之前就有这样一个研究，那就是比较不吃水果的糖尿病人和适当吃水果的糖尿病人的血糖控制水平，结果表明，适当吃水果的糖友血糖控制不理想的风险大大下降，可见只要会吃水果，其实对于身体还是有好处的！但是具体要怎么吃水果呢？

记住这四点，糖尿病人都可以吃水果了！

1、什么时候可以吃水果？

糖友想要吃水果可以，但是也要分清楚情况，只有满足条件才可以吃！在吃水果之前和之后，一定要测量一些自己的血糖，一般空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%，如果这些条件都满足了，就可以安心吃水果了！

2、吃水果的具体时间？

有的糖友是满足了条件，但是对于具体什么时间吃水果又有一肚子的疑问。在这里要告诉各位糖友的是，水果不能当做正餐吃，也就是说不能在三餐的时间吃，一般水果都是被当做加餐食品的，所以在餐后和餐前使用都不好，最好是在两餐之间吃，上午10点左右和下午4点左右就是不错的时间。

3、吃什么水果？

吃水果时间解决了，下面该知道吃什么水果了。不管怎么说，水果毕竟是含糖食物，而且糖尿病人有需要严格控制糖的摄入，所以最好选择吃一些含糖量低的，升糖指数低的水果，比如黄瓜、番茄、草莓、苹果、火龙果这些水果就不错。

糖友们在吃水果的时候也要注意，摄入量也是要通知的，要知道每g的水果就可以产生大概80kj左右的热量，所以不能一次性摄入过多。

4、想尝试新口味可以吗？

现在水果的种类可以说是越来越多了，很多水果连见都没见过，人类最本质的特征就是好奇，糖友们肯定也是如此，看到市面上稀奇的水果肯定会忍不住想要吃，但是有苦于不知道这种水果的升糖指数，这个时候应该怎么办呢？

这个时候可以通过监测吃水果前后的血糖变化来判断自己适不适合吃这种水果。首先，取少量的水果，少于g，在吃之前先检测一些血糖，记录下来；第二步慢慢吃下取下的水果，一定要细嚼慢咽，让其充分消化；第三，就是在吃水果的2小时候测量餐后血糖，记录。如果前后血糖差距小于2mmol/L，这种水果就是可以吃的，否则就是不能吃的。

糖友们也是小馋猫，想要吃水果其实是可以的，但是一定要严格按照规定进行吃水果，吃水果的时间，吃水果的种类，什么能吃什么不能吃都要搞清楚才行！