中老年人骨头和肌肉健康，是长寿健康和老年自理生活的保障，所以中老年人一定要主动负重锻炼肌肉，强健骨头，避免肌肉萎缩和骨质疏松。特别是糖尿病人，因为饮食控制不当和血糖控制不好，容易骨质流失和骨质疏松，更容易肌肉萎缩减少，结果是血糖更难控制。骨质流失或疏松会导致胰岛素抵抗严重，最明显的表现是天热后血糖好控制，天冷后血糖异常。如果天冷时用药能控制好血糖，天热后反而会发生反应性高血糖。肌肉萎缩减少后，血糖难控制的关键是：胰岛素分泌后，没有足够多的肌肉细胞迅速储存餐后血内葡萄糖，表现为餐前血糖不高，餐后血糖快速升高。所以，中老年人，特别是糖尿病人，一个最基础的健康要求，是肌肉骨头要保持健康，每天都要做些负重锻炼。但负重锻炼必须要先补骨，不能在骨质疏松或骨质流失的情况下负重锻炼，以免骨头和关节变形受损。如何正确补骨？第一，每天三餐摄入足够的蛋白质。第二，每天补充骨头专门有机质营养，全骨营养素（像我，一天一袋全骨营养素）。第三，每天早餐时服用维生素d3。第四，在补足骨头营养后每天做负重锻炼，如俯卧撑，举哑铃，卷腹运动，走路时腿上绑负重沙袋。骨头健康，肌肉不萎缩，老来才有真正的健康，也真正有助于很好的控制血糖和代谢性疾病。如果你骨质流失严重，肌肉萎缩明显，可以