在当今“卷王”为首的时代
不少身心俱疲的打工人
都梦想过上“咸鱼”的生活
放肆吃喝、躺平刷剧
别提有多爽歪歪
然而
在“快乐肥宅”的麻痹下
不少年轻人在不知不觉中
成为糖尿病“候选人”
（泛指血糖异常
但尚未达到糖尿病确诊阶段）
临床上称之为糖尿病前期
简称糖前期
据中华医学会内分泌学分会
往年的数据统计
大约每10个成年人中
就有1人是糖前期
那么
年轻人是怎么被糖尿病盯上的？
如何判断自己是否处于糖前期？
糖前期一定会发展成为糖尿病吗？
日常生活该如何防治呢？
11月14日（周二）
是世界糖尿病日
带大家趣味了解
关于糖尿病的那些事儿~
你是怎么被糖尿病盯上的？
主要的原因有两个：
“肥”“宅”
上班一坐一整天
下班一躺一整天
已经成为了大多数
都市打工人的“标志”
若此时的你
既没有管住嘴，还没迈开腿
（例如：左手撸着大烤串
右手捧着“快乐水”）
大量的葡萄糖进入体内
无处消耗
开始囤积成脂肪
形成“大象腿、啤酒肚”
过多的脂肪含量
则会加大体内胰岛素的需求
引起血糖的代谢异常
简单来说
就是你的血糖指数
会biubiubiu的飙升
长期以往
糖尿病就“赖上”你了
你是怎么被糖尿病盯上的？
方法很简单：做筛查！
由于糖尿病前期
一般较少出现糖尿病的典型
“三多一少”症状
（多饮、多尿、多食、体重下降）
因此，定期做筛查是关键！
筛查项目包括：空腹血糖以及
口服葡萄糖耐量后2小时血糖
（只做空腹血糖，漏诊率高，双管齐下更全面哦！）
健康人群：
空腹血糖＜6.1mmol/L
口服葡萄糖耐量后2小时血糖＜7.8mmol/L
糖尿病人群：
糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L
口服葡萄糖耐量后2小时血糖≥11.1mmol/L
如果你的指标介于两者之间
就是属于糖尿病前期
筛查建议多久查一次？
但如果你属于糖尿病的高危人群
年龄≥40、“肥宅”人群、
糖尿病家族史、
妊娠期糖尿病史、
高血压或心血管疾病史
建议将血糖筛查列入
每年的健康体检中
一年筛查一次
首次筛查结果：正常
可以2-3年做一次复查即可
首次筛查结果：糖前期
宝子们一定要引起高度重视
抓紧“悬崖勒马”
咨询内分泌科医生
找到发病诱因，并加以改善
每6个月复查一次血糖指标
避免进一步发展为糖尿病
糖前期一定会发展为糖尿病吗？
不一定！
糖前期是指血糖水平高于正常值
但不足以诊断为糖尿病的状态
如果通过改变生活方式
如健康饮食、规律运动等
是可以控制血糖水平的
从而积极避免
糖前期发展成为糖尿病
但是，如果不采取措施
继续保持不良的生活习惯
糖前期可能会逐渐恶化
最终发展成为糖尿病
据中华医学会内分泌学分会
调查的数据显示：
每年约有5%~10%的人
发展成糖尿病
日常生活该如何防治？
少油低油烹调：
以凉拌、清蒸、水煮、炖炉、烤的方式，取代油煎、爆炒、油炸。
选择瘦肉：
饱和脂肪易使胆固醇沉积血管壁，畜禽类每天建议摄入肉40~75克，可以选择用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
选择植物性油脂：
避免猪油、牛油等动物性油脂，降低饱和脂肪摄取，建议选用富含不饱和脂肪的植物油，例如橄榄油、花生油、玉米油等。
避免加工、油炸食品：
油炸零食的含油量高，不仅容易发胖，其中的反式脂肪酸还会加重心血管负担。
少糖增加粗粮摄入：
白米饭、面制品等精制淀粉在加工过程流失大量营养素，且食用后易影响血糖波动，建议增加粗粮的摄入，可用玉米、红薯等粗粮代替精细的白米饭，延缓血糖上升。
减少糖分摄入：
蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等富含精制糖的甜食应少吃。
多吃新鲜蔬果：
建议每天摄入~克新鲜水果，但值得注意的是，果汁不能替代水果的摄入。
少喝含糖饮料：
以白开水或无糖茶饮替代含糖饮料（汽水、果汁、奶茶等含糖饮料）更健康。
最后，内分泌科医生提醒大家：
大部分的糖尿病是可以预防的
从一个健康人到确诊糖尿病
并非是“一朝一夕”的事儿
早防，早治，早受益！
守护健康从当下开始~
