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无论是你有糖尿病或是前驱糖尿病，或者仅仅是受到了血糖疯狂涨落的坏影响，如果你想知道怎样可以有效控制你的血糖水平的话，这篇文章可以让你生活得更好，远离会让你心情变坏、精力降低且打乱饥饿水平的血糖过山车。这里有十二个对你的血糖和整个健康有益的建议。

多吃大麦：如果你吃了太多藜麦，也许会忘了有一种古老但很好的碳水化合物：大麦。根据发表在细胞代谢杂志上的一项瑞典的研究，大麦富含纤维，不仅能减缓食欲，还有助于降低血糖。为什么呢？你的肠道细菌与大麦相互作用，这反过来又可以帮助你的身体代谢葡萄糖。

吃水果而不是喝果汁：喝一杯橘子汁和吃整个桔子不一样。一般人喝果汁会喝很多，所以会比只吃水果吸收更多的卡路里和糖。”WylieRosett说。另外，吃水果的话你能从整个水果中得到更多的纤维。例如，在一个大的桔子中大约有4克纤维，而8盎司的果汁中少于1克。少量的果汁是可以的，但它不应该成为你每日必喝的。当你喝果汁的时候，确保你是在用一个可以盛4盎司的果汁杯在装，而不是一个大杯子哦。

摄入足够的维生素D：还可以让你的医生检查你的维生素D水平：它可以帮助你降低患糖尿病的风险哦。在一项研究中，缺乏维生素D的糖尿病前期患者补充维他命会得到血糖水平的改善。虽然还有待证实，但是科学家认为阳光维生素可能会影响胰岛素抵抗。你的医生可以告诉你是否需要补充；不过你要确保食用富含维生素D的食物如沙丁油鱼，野生或紫外线暴露的蘑菇和强化牛奶和乳制品牛奶。

喝更多的水：就算是小口泯点水也会影响你的血糖哦。但重要的一点是避免脱水。当你脱水时，你血液中的糖分会更加集中，因此你的血糖水平会更高。但是你不需要咕嘟一吨水啦，口渴的时候喝就好了。无论是否有血糖问题，WylieRosett发现，她的病人每天大约要喝一夸脱水。

吃坚果：坚果是一种超级便携食品，可以随意扔进嘴里，又不必担心会影响你的血糖水平。一项年的加拿大研究指出，当单独食用坚果或与食物一起食用时，坚果可以帮助保持血糖水平稳定，因为它们富含健康的脂肪和少量的碳水化合物。例如，一盎司杏仁含有卡路里，却只含有6克碳水化合物。可以每周吃五份1盎司坚果，比如开心果，杏仁和腰果啊。

“对于糖尿病患者来说，没有神奇的饮食这种说法。”WylieRosett说。这关乎你的饮食与代谢因素，如血糖水平，血压和胆固醇。弄清楚你到底需要什么，很多保险计划都涵盖医学营养治疗，可以让注册营养师设计一个符合您的独特需求的最佳方案嘛。记住，保持健康的体重，吃有营养的饮食和保持活力都有助于控制血糖哦。