很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表，让你每天都可以训练到不同的部位。
健身目标：减肥减脂
健身水平：新手(第一次健身)
适应人群：男女通用
健身频率：一周7练
健身工具：器械
健身方式：健身房
以下动作根据个人能力，每组做15-0个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
热身动作在完成健身计划之前可以先活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
一、原地跳操（组，每组30秒）
二、原地踏步（组，每组30秒）
第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-1次，根据个人因素来判定重量是否适合。.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿1.深蹲，四组。.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。
.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。
.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩1.颈前推举，四组。
.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。
.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
温馨提示：运动前后一定要做拉伸运动
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