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一说到健康饮食，大家首先想到的一点就是多吃新鲜的蔬菜水果。

的确，蔬菜水果含水量高，含有丰富的膳食纤维；且饱腹感强，可以避免总热量摄入过多，有助于控制体重、降低胆固醇。

此外，一些蔬菜水果中含有丰富的钾，可促进体内钠离子排泄，有助于控制血压，可以说是高血压患者的“保护伞”。

可是，“多吃”水果蔬菜，究竟是个怎么个吃法呢？下面，我们就来聊聊高血压患者如何吃水果！

“高血压”最怕这样吃水果，吃对水果，血压稳稳的下降！

水果选择：应季新鲜 ，利尿高钾水果更有利于降压

首先，吃水果时应当优选新鲜应季水果。新鲜的水果能保留更多的营养成分，口感也会更好。

现在反季节的水果越来越多，相对于反季水果，应季水果经过充分的日晒，口感、营养等品质会更优。

其次，在水果选择上可选择香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等水果，这些更有利于降压。

高血压人群适当吃这些水果有利于体内钠盐的排出，进而起到降压作用。

水果摄入量：以每天～克为宜

虽说利尿高钾水果对血压控制有利，但不宜摄入过多。因为水果中大多含有较高的糖分，糖分摄入过多有诱发糖尿病的风险，对血压的控制也极为不利。

因此，建议每人每天摄入的水果量可控制在～克，相当于1～2个中等大小的苹果。高血压人群可以根据这个标准来控制自己的水果摄入量。

吃对水果：尽量吃“完整”水果

吃水果时，建议高血压人群尽量吃“完整”水果。这里的“完整”水果主要是指水果要尽量带皮吃。

因为很多果皮其实富含维生素C、果胶、 ，还含有抗氧化的花青素和其他多酚类物质。

例如，苹果皮中总多酚含量达毫克/克，总黄酮为毫克/克，原花青素为毫克/克，这些成分均对控制血压有一定好处。

喝果汁： 搭配蔬菜榨果汁

一些老年高血压患者牙不好、咀嚼能力不强，“嚼着”吃水果可能有些费力，不妨改成喝果汁。

但要注意： 是家里做鲜榨果汁饮用，不宜购买成品果汁。因为成品果汁一般都含糖分、添加剂过多。

此外，榨果汁时 水果搭配蔬菜一起榨汁，且不要过滤去渣。这样即可避免水果摄入过多，又可降低果汁糖分含量。

这2种水果可常吃，吃对利于血压控制

1、香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高

香蕉以每天食用1～2根 。香蕉中富含钾，可维持体内钠钾平衡和酸碱平衡，对高血压、心脑血管疾病患者有益。

香蕉含有的膳食纤维对于防治高血压和高血脂也有一定好处。

注意：香蕉不宜空腹吃！因为香蕉中含有较多的镁，空腹食用会使人体内的镁突然升高而对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

2、苹果：钾含量高，帮助降压

苹果以每天食用1～2个 。苹果中富含的钾可促进钠排出体外，降低血压；同时，钾离子还能有效保护血管，降低高血压、脑卒中的发病几率。

注意：吃苹果应与吃饭时间隔开，细嚼慢咽。吃完苹果立即吃饭或者饭后立即吃苹果不利于消化，可能会造成胀气和便秘；吃苹果细嚼慢咽利于消化，利于营养吸收。