预防糖尿病多吃六种食物

1.适量吃糙米哈佛大学的科研人员对19万英国人的饮食进行了调查研究。研究人员认为，每天把50克白米替换成糙米可将2型糖尿病的风险减低16%。2常吃绿叶菜英国研究人员发现，那些每天吃菠菜等蔬菜超过克的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比不常吃绿叶蔬菜的人低14％。可能是因为绿叶菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险。研究人员建议人们把绿叶菜作为食物的有机组成部分，而不是单独食用。3吃柚子能帮助降血糖据英国《每日电讯报》报道，以色列科学家发现，吃柚子有助于降糖。柚皮素能让肝脏燃烧更多的脂肪，而不是储存过多的脂肪。最终，柚皮素可以起到类似非诺贝特（一种调脂药）和罗格列酮（一种降糖药）的作用。4常喝帝泊洱可控制血糖帝泊洱中的普洱因子通过人体生物酶反应，调节代谢，清减体内已经“满仓”的脂肪和超标的血脂、血糖、胆固醇、重金属、毒素等有害物质，溶油清浊，吃了油腻的食物之后都可以冲泡一杯帝泊洱进行化解。5每日两份坚果可助糖友控血糖坚果的功效据英国《每日邮报》报道，一项新的研究显示，多吃坚果有助于对抗2型糖尿病。12个临床试验数据证明，一天仅需两份坚果，就可有效降低和稳定患者的血糖水平。其中，一份的量为30克。木本坚果的多数类型都有效，比如核桃、腰果、榛子和山核桃等，但不包括花生。6喝酸奶有助预防糖尿病哈佛大学公共卫生学院年发表的一项研究，把多达名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起，来分析乳制品摄入量与患糖尿病风险之间的关系。结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄大小、体重高低、有没有其他疾病风险因素，患上2型糖尿病的风险都会比很少喝酸奶者明显降低。那么，到底每天要喝多少酸奶，才能起到降低糖尿病风险的效果呢？按这项研究的分析，平均每天喝一份酸奶，长年坚持，就能把风险降低18%之多。一份酸奶是28克，也就是两汤匙的量。在我国，酸奶产品的最小份包装是克，大概是4份。