导语
统计发现，膝关节损伤常发生于网球、太极拳、登山等运动中，而散步、游泳、骑车等运动项目中较少发生。原因在于前者增加了膝关节的负重，髌骨软骨受到经常性的摩擦、挤压和冲撞，加速了髌骨软骨的退变，对膝关节的半月板、韧带也可造成损伤，从而引起膝关节的疼痛。哪些运动容易损伤膝盖，糖尿病病友又该如何预防呢？
5种运动伤膝盖
01
太极拳
太极拳的基本姿势需保持膝关节屈曲状态，进行双腿重心的交替转换，膝关节长时间承受着来自身体的重力，易产生疲劳。此外，如果运动者的姿势不正确，下肢肌力不足，肌肉、韧带放松不够，或步法互换不得当等，则更易引发膝关节的运动损伤。
02
球类运动
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。
03
登山
登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。
04
爬楼梯
有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。
05
跑步
跑步对下肢的冲击力是体重的2～4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。
怎样预防膝关节运动损伤
01
量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。
02
注意保暖
冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。
03
做好热身
慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
①糖尿病是慢性代谢性疾病，要慢病慢治，建议最低服用周期为6-9个月；
②服用“多维苦荞胶囊”的过程中，出现一过性排气多、大便多、血糖升高或起伏，属正常现象。
③服用“多维苦荞胶囊”过程中及停止服用“多维苦荞胶囊”后，一定要保持科学的饮食（避免高糖、高脂、高蛋白饮食）、合理的运动、保持良好的心态和生活习惯，避免暴饮暴食，防止血糖反弹。
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