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我国2型糖尿病患病率为10.4%，未诊断的糖尿病患者约占总数63%。

——《中国2型糖尿病防治指南》（版）

知

识

各民族间的糖尿病患病率存在较大差异：满族15.0%、汉族14.7%、维吾尔族12.2%、壮族12.0%、回族10.6%、藏族4.3%。

2型糖尿病的遗传易感性存在着种族差异。与高加索人（白种人）比较，在调整性别、年龄和BMI后，亚裔人糖尿病的风险增加60%。

肥胖和超重人群糖尿病患病率显著增加，BMI25者糖尿病患病率为7.8%，25≤BMI30者患病率为15.4%，BMI≥30者患病率为21.2%。

BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

中国成年人的标准：

18.5~23.9：适宜

24~27.9：超重

28以上：肥胖

糖代谢状态分类

（WHO年）

注：IFG和IGT统称为糖调节受损，也称糖尿病前期

糖尿病诊断标准

?有糖尿病症状，并且一天当中任何时候血糖浓度≥11.1mmol/l（mg/dl）

?空腹至少8小时后，空腹血糖浓度≥7.0mmol/l（mg/dl）

?75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT）中餐后2小时血糖浓度≥11.1mmol/l（mg/dl）

1.符合以上三项指标之一；

2.无症状者凡出现异常结果的，需在无应激情况下，在另外一天进行重复，如仍然异常，则方可确诊。

※年美国糖尿病协会（ADA）推荐的新糖尿病诊断标准

该如何预防糖尿病？

可以从管理自身的体重和生活习惯着手。

中国慢性病前瞻性一项为期7年，对50万人的数据随访显示，只要坚持这几种健康生活方式或指标，可预防近80%的2型糖尿病。

——JLv，CYu，YGuo，etal.().《Adherencetoahealthylifestyleandtheriskoftype2diabetesinChineseadults》.《InternationalJournalofEpidemiology》,46(5):

1.保持正常的体重指数（BMI：18.5-23.9kg/m2）和腰臀比达标（男性0.9，女性0.85）

体重指数和腰臀比超标是增加国人糖尿病发病的最重要的危险因素，分别有43%和40%的糖尿病应归因于这两个指标。

当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

2.健康饮食（多吃蔬菜和水果，少吃红肉和白米饭）

研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的膳食摄入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的风险。

预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：

①杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；

②淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；

③鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来。

⑤少一点：一餐吃到7，8分饱就可以。

3.多运动

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。

当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

所以，下班路上让自己多走走吧~动就比不动强！

4.戒烟、限酒（30g/d）

与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。

过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病，造成胰岛的损害就是其中之一。胰岛损害后，胰酶和胰岛素释放会受到影响，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。

一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，约相当于35度的白酒毫升，啤酒毫升。推荐饮酒酒精量少于30克每天。

参考文献：

1、《中国2型糖尿病防治指南》（版）

2、JLv，CYu，YGuo，etal.().《Adherencetoahealthylifestyleandtheriskoftype2diabetesinChineseadults》.《InternationalJournalofEpidemiology》,46(5):

来源：杭州市疾控中心、人卫健康

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