去健身房健身是近些年来比较流行的健身方式。

我们不讨论到底是去健身房健身好，还是在家自己健身好。我觉得因人而异吧，像我这样自律性不那么强的人，必须用“高昂”的健身费来逼自己增加健身次数，平摊健身成本。

除了贵点儿以外，去健身房健身还是有很多好处的。

其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身，你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

如果在健身房认识了投缘的朋友，去健身的动力会提升很多。但是真的建议，即使是同事，去健身也最好“相约不如偶遇”，因为“相约”的结果极有可能是，你今天有事去不了，然后，我也没想去了。然后，就没有然后了…

健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识。

刚进健身房时我们可能不好意思问这问那，可以先把跑步机、椭圆机、登山机这类技术要求不那么高的器械都尝试一下，或者先跳跳集体的有氧操，慢慢让自己的身体找找运动的感觉。

刚开始跳有氧操时可能会不好意思，觉得自己的动作不标准或者不好看。我的经验是，如果能早到健身房的话，就站在最前面一排最靠左或最靠右的位置，也就是前排把边的位置。这里一是离老师近动作看得清楚（我有时去晚了只能站在最后，看不到老师，就只看能看别的会员怎么跳，但所谓“师兄教师弟……），二是宽敞（起码两个方向都没有人，可以随意嗨），三是即使是你身后的会员也很难看到你，从目光角度来说太歪了。自己偏安一隅。其实也没人看你，基本都是心理因素。我试过很多位置，感觉这两个角落最爽。

与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。

不过有一些血泪史要告诉大家。

如果是夏天去，一定要看空调的出风口是怎么样的，我有两次大汗淋漓地从单车教室出来，猝不及防地被一股冷风吹到，然后……就感冒了。

还有，对健身房的淋浴设施一定要多看看，我就曾经因为淋浴的问题而抛弃了一家健身房。

但是健身房健身的费用还是比较高的。从装备费，到健身卡费，再到私教费，无一不是用银子堆出来的。几年的摸爬滚打下来，终于发现有些钱还是可以省下来的。仅供各位健身小白参考吧。

在买运动装备的时候，不建议优先考虑价格，能够舒服地运动对能否坚持下去非常重要，所以不光是运动鞋，下面说的所有运动装备，都建议挑选自己觉得最舒服的产品慎重购买。

鞋子对于健身来说，无疑是很重要的。但是我们买一双好鞋时，不用过多考虑有多时尚，只要实用就好。可以选择一些上季打折促销、断码的鞋子，既保证了品质，又可以省一笔钱。我买过某国际大牌的运动鞋，因为是断码的，比某些品牌的正价品还便宜呢。

而且实践证明，品牌的专业健身鞋，在防滑、缓冲、保护等方面确实有很好的作用。特别是防滑，很重要。一般刚开始健身的朋友，可能不会开始就练器械，会先跳跳有氧健身操找找感觉。而一般的操房都是木地板，所以防滑很重要。

既然是去健身房健身，少不了会有些社交活动，那么一身合体、舒适又漂亮的健身服就必不可少。特别的一些女会员，健身房就是她们的秀场。

首先要强调的，一定要选速干的！速干的！速干的！（重要的事情说三遍）

别觉得穿件普通的T恤或者背心去健身房就妥妥的了，特别的纯棉的衣服，真的不适合健身穿，出汗之后，谁难受谁知道。一件透气、干得快的健身服将大大提升健身的舒适度。它不仅是在健身时方便锻炼，而且健身之后清洗也方便。

健身服的面料和功能性很重要，尤其是女会员，也不要忽视对运动内衣的选择。但是我们也不一定都买大牌，淘一些尾货也是不错的。便宜又实惠。

记得刚开始健身时，还不知道怎么选行头，穿的宽松版半袖、长裤，结果发现别人大部分都穿紧身版无袖、短裤。实际感受下来于，确实挺热挺累赘的。于是开始了不断淘换新行头的历程。几年下来，终于选到了自己满意的行头。而随着时间的推移，我发现健身服又从短裤流行回了长裤，不过已经是长裤外套短裤的两件套形式。

置办好必要的行头之后，其他辅助装备就看各人喜好啦。

比如健身包。一般健身房都会送一个健身包。但样式、大小我们不一定喜欢，所以有可能自己再买一个。建议结合自己的装备数量、去健身房的方式（开车、走路、公交等）来选择，比如如果走路的话，双肩健身包比较适合，零七八碎都装齐了也挺沉呢。

比如水杯。从成本和健康角度考虑，还是建议自己带个水杯比较好，总买瓶装水不就又增加成本了嘛。

比如毛巾。不是洗澡用的毛巾，而是专门健身时擦汗的毛巾，柔软吸汗无“残留”，有时候还能在公用的垫子上铺一下。还是很实用的。

比如健身手套。我一直在用，首先戴上比较酷。而且确实在练器械或一些支撑动作时有辅助作用，既防止手汗多打滑，也能防止磨手。经过实践，不带粘扣调节的手套用起来更方便些。网上淘一淘，一定有。

比如护膝/护腕。护膝可以帮助膝盖承受一些冲击力，护腕可以保护腕关节承受一些冲击力，而关节部位则是非常容易受到伤害的部位。我们平常做运动会非常容易伤害到关节部位，久而久之就会影响到关节的健康，造成磨损甚至关节炎等疾病。所以我们平常最好多多保护关节部位。毕竟是又重要又容易受到伤害，实在是不注意不行。

其他像运动手环、头戴的吸汗带这些，就更是看个人喜好了。

不管怎么买，装备费也不是很贵。决定去健身房的第一次咬牙是在办健身卡的时候，一般都是4位数，所以一定要好好选择。一分钱一分货，不是找最便宜的，而是找能让自己舒心又能坚持去的健身房。

建议一定要选离家近或者离上班地近的健身房，要不就更难坚持了。

实地去考察一下，比如装修、采光、器械、操房。如果可以的话，最好办个周卡体验一下。看看客服的服务态度、提供的饮水和淋浴条件（特别是淋浴条件，想一想我的遭遇，练的大汗淋漓之后，淋浴房只能提供凉水是个什么赶脚）。

价格是非常重要的一个因素。好的健身房一定不便宜。但每家健身房的价格也是有浮动的可能性的。比如一个家庭一起办卡，或者介绍别的朋友来办卡从而给自己延个卡期。健身房每月都有促销活动，只是力度大小不同，一般店庆前后力度最大的。还有一种不太常见的情况，就是如果健身房在某个大型商超里，商场举办一些活动时也可以减免健身卡钱。

开始健身后的第二次咬牙就是要不要买私教课。个人建议还是应该请一位教练指导一下的。很多动作如果没人指导的话，可能只是“看上去一样”，动作要点如果不对的话，既达不到训练效果，还可能受伤。

私教课确实挺贵的，目前价位都在元以上/节。决定买私教课的话，可以优先考虑36节这档。一般36节是按三个月的健身周期来规划的，前三个月一般健身热情还在，坚持得比较好。三个月下来，基本就可以掌握常用的健身动作了，肌肉也有记忆了。后面就可以自己练了。而且一般36节课以上才会有折扣。

既然决定花这么多钱请私教，就一定要选到合适的教练。能有朋友推荐当然是最好的，如果是自己选，首先要看”颜值“，是看教练是否面善。其次是看”谈吐“，是看彼此沟通是否顺畅。最后是看”指导能力“，试练一下，看教练的指导方式方法自己能不能接受。我遇见过一位教练，一节课一直在说我动作做的这不对那不对，简直让我无所适从，只盼着早点下课，拜拜。

嫌私教课贵、或者担心自己买了课又不能坚持上课的，可以先尝试一下团体私教课，一般6-8位会员一起上课，会便宜很多。

有的健身房也会搞一些团购活动，那就更便宜了，这就需要我们多多







































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