众所周知，糖尿病是一种多因素疾病，除与遗传因素有关外，后天的环境因素也很重要。

这就意味着，糖尿病是可以通过科学有效的方法进行预防的。以下4个方法，对预防糖尿病有效！

1、隔日限食

对于糖尿病前期的人群，采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。

每日限食，即限制每天热量的摄入，一般可每日热量的摄入减少15%～40%，即摄入热量约每天～千卡，长期维持，在减重方面更为明显，但因为使人处于饥饿状态，一般难以长期坚持。

隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。

这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，达到预防糖尿病的目的。

日常饮食中，尽量选择富含膳食纤维的天然食品，如谷类、水果、蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄人。

以下原则需牢记：少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

2、控制腰围、体重

俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。

肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。控制腰围、体重可从饮食方面入手，限制热量的摄入，但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克，脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制，同时限制钠的限制量，多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

3、每天快走1小时

每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

虽然，快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为此种运动方式较为安全，建议年龄较大的人群践行，建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。

每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。

4、每天4杯绿茶

经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。

每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。这是因为，喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况，并保护胰岛B细胞不受自由基破坏，这些功效可能与茶多酚有关。

所以，建议正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。温馨提醒糖尿病患者，不要以为喝茶能预防糖尿病，就可以停止降糖药物，听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑，即某种茶可以降低血糖等夸大宣传。治疗糖尿病还得听医生的话，配合治疗。

责编丨魏国新

编辑丨李楠

来源丨搜狐健康

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