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很多人认为糖尿病是中老年的“专利”，主要这种病是一种不良习惯长期积累导致的，但近几年，糖尿病发病人群呈年轻化趋势。

确诊糖尿病后，对中老年人来说，控制不好血糖，会加速并发症的发生和发展，甚至危及生命；但对年轻人来说，控制不好血糖，或许会引起糖尿病急性并发症，如酮酸中毒。

主要是很多年轻人不知道自己患了糖尿病，除非出现一些很明显的症状后，医院检查。

此外，还有些年轻人处于糖尿病前期阶段，也就是胰岛素分泌过多，血糖水平依旧升高。

为何糖尿病“盯上”年轻人？提醒：3个习惯会使血糖控制不佳：

习惯一：不吃主食

主食主要含碳水化合物，这种成分是身体能量的主要来源之一。

很多年轻人为了减肥，会选择不吃主食，将米饭、面食等从食谱上减掉，短期这么做，身体不会有明显不适。

但长期不吃主食，不仅达不到很好的减肥效果，还会使碳水化合物摄入不足，从而诱发糖尿病。

“只吃菜和肉，不吃主食”，这样的饮食结构会使蛋白质摄入较多，也可能会使热量摄入超标，时间长了，会促使脂肪、糖的代谢紊乱，导致血糖水平异常，诱发糖尿病。

习惯二：主食过于精细

现代人吃的粮食越来越细，比如精白面、精白米等，这些食物含很少的粗纤维，吃进体内，会被很快的消化分解，导致血糖快速升高。

加之，现代人多数吃完饭会不动地，会使吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，而活跃的胰岛素就会把多余的葡萄糖储存起来。

当人们热量消耗减少时，会使胰岛素相对分泌不足，血糖越来越高，长期处于这种状态，就会得糖尿病。

习惯三：久坐不动

现代年轻人受工作影响，经常坐在办公室里，很少运动，但吃得不比谁少，这样会使热量、脂肪、糖摄入超标，身体无法消耗时，就容易转化为体内脂肪和糖原存在体内，诱发肥胖。

此外，久坐不动还会使新陈代谢降低，促使腹部脂肪堆积，增加体重，而肥胖会增加患糖尿病的风险。

提醒年轻人：5个信号一出现，快去查下血糖！

1，“三多一少”即吃得多、喝得多、尿得多、体重减少，这是糖尿病的典型症状。若长期出现一种或几种这些表现，医院查一下血糖。

2，皮肤瘙痒、易感染，伤口难愈合，这是体内血糖水平升高，使细菌滋生、繁殖，导致伤口难愈合。

3，视力模糊，对年轻人来说，最好去检查一下视力，如果没异常，最好去查下血糖，可能是体内血糖水平太高，导致视神经无法正常接收到营养引起的。

4，四肢酸痛、无力，可能是体内血糖不能进入细胞内，无法及时补充机体能量引起的，最好全面查一下。

5，头晕、有强烈的饥饿感，这种情况是吃了富含碳水化合物的食物后，机体分泌过多的胰岛素，使血糖迅速下降，引起了低血糖症状。

控制好血糖，预防糖尿病，做好以下几件事：

1，零食要选对

零食是指日常生活中，除了三餐之外的食物，包括水果、小零食等。

很多人有吃零食的习惯，或在两餐之间，或在晚饭之后，不论什么时间，选择零食尽量选些热量低、脂肪含量低的食物，如水果、酸奶等。

要少吃不健康的零食，如油炸薯条、烤肠、膨化食品、瓶装饮料等，这些食物热量高、脂肪高、糖分高，不利于身体健康。

2，选择富含粗纤维食物

粗纤维是人体唯一不被吸收的营养素，对控制血糖方面有很大帮助。

粗纤维具有很强的饱腹感，能缓解人体吸收碳水化合物的速度，还有利于控制血压、血脂，常见的食物有燕麦、玉米、小米、荞麦、高粱等谷物，还有新鲜的蔬菜和水果、及菌类。

3，适量运动，控制体重

平时加强锻炼，多运动，利于提高新陈代谢，促进热量消耗，有助于控制体重。

同时，适量运动还能预防2型糖尿病，利于改善身体对胰岛素分泌的敏感性，还能增加血液循环及供应胰岛素给肌肉组织。