提到糖尿病、高血糖等词汇
绝大多数年轻人都是不感兴趣地摆手
觉得糖尿病离自己很遥远
其实大部分中国人
都处于这样一个误区
——糖尿病是中老年人的“专利”
但事实是这样吗？
在上世纪八十年代，我国全国调查的糖尿病患病率连1%都不到。但是现在，现在我们国家二十岁以上成年人患病率都已经高达10%~11%，在年，辽宁省宣布省内40岁以下成年糖尿病患者发病率七年间由3.1%升至6.72%。这意味着，在辽宁省每15个18-40岁的人中，就有一个糖尿病患者。那么到底是什么原因导致青中年人糖尿病的发生呢？
一生活和工作压力变大随着生活节奏加快，年轻人在生活和工作中都会感到压力。如果压力过大，容易导致人体内分泌失调。升糖激素分泌增加，容易引起糖尿病。
二饮食习惯改变现今不少年轻人，不爱吃蔬菜、水果，反而偏爱炸鸡薯条等高热量食物，而且，年轻人大多喜欢在外面吃饭、点外卖，经常摄入这类高热量、高脂肪、高蛋白和低纤维素的食物，就很容易引发糖尿病。
三运动量减少另外，随着社会的发展，交通工具也越来越方便，出门就坐车，工作时静坐，下班后宅在家里，缺乏运动，这些都是促使年轻人们早发生糖尿病的原因。
那要怎么预防糖尿病呢？
适量的蛋白质得糖后，我们的糖异生作用会加强，蛋白质分解加速，容易出现负氮平衡，因此，对糖友来说，需要适量增加蛋白质的摄入量，要保证膳食中蛋白质供给量充足
膳食纤维要充足膳食纤维可帮助增大食物体积，降低能量密度，降低血糖上升速度，并改善糖耐量，尽量摄入富含膳食纤维的天然食品
饮食定时定量在总量不变的前提下，少食多餐有利于控制血糖稳定
控制食盐数量烹调清淡，多用少盐少油烹调方法，控制盐在每日6克以内
勤动一点增加体力活动以及体育锻炼的时间和运动量，要经常到户外进行锻炼，防止运动量减少导致体内能量剩余储存，体重增加发生肥胖
放松一点培养开朗、豁达的性格，保持乐观、向上的积极心态，避免过度紧张劳累。这对糖尿病的预防和治疗都有积极作用
限制脂肪摄入膳食中脂肪供能应占总能量25～30%，每日烹调油用量25g以下，降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
看到这里有的同学可能要说了
”让我少吃盐多运动
多吃膳食纤维简单
但降低脂肪摄入要怎么做？
我就是想吃肉啊！”
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