越来越多的人通过跑步减肥，因为跑步简单有效。对于一个刚开始减肥的人，很想知道，跑步减肥效果到底怎么样呢？减肥效果当然是因人而异，每个人的努力程度不一样，每个人的状态不一样，但这里还是要举个例子供大家参考下。（真正的配图只有第一张，其他配图是为了凑数）

Kendall是医学院的一名学生，体重最高的时候有斤，得了很多肥胖带来的疾病。比如高血压，他的收缩压竟然达到了～的范围，每天要吃氨氯地平和赖诺普利，还有糖尿病前期的症状，再加上睡眠质量差，让他受尽了肥胖带来的痛苦。更让他觉得无力的是，他是一名医学院的学生，希望毕业之后能进入社区医疗工作，按照他这样的身体状态，还去医治别人，劝别人怎么健康地生活，岂不可笑。

他决定减肥的时候，本来只是想着做一些心肺训练，不过最终选择了跑步，这也是他做过最正确的决定。按他斤的体重别说跑了，就练走都费劲，怎么开始训练呢？

他主要是在跑步机上训练，先是在跑步机上慢走，然后逐渐地提高坡度，就这样他练了3个月。真的减肥不能太着急，不然把身体练废了，就啥也不能练了。就是这三个月的过度，他的身体状况改善了很多。3个月后，他偶尔加入一些力量训练，举举哑铃。有一天，他尝试着以差不多8公里每小时的速度进行跑步，没想到自己能跟上节奏，而且跑了半个小时。

接下来，他才真正开始跑步之旅，是的，从下定决心跑步，到真正跑起来，他花了3个多月时间。接下来，他的强度就慢慢增大了。星期一和星期四进行间隔跑，就是速度时快时慢；星期三进行挑战速度的冲刺跑；星期五进行轻松的慢跑和练腿；星期六练一些网络上看到的减肥训练，比较随意；星期天进行轻松的慢跑。他每天都去训练，因为这样有利于养成习惯，每天固定时间去锻炼。

当然，他的饮食也发生了很大改变，他不再喝碳酸饮料，一个星期只喝一次饮料。垃圾食物也是尽力去控制，他觉得以前的美食对他有货很大，但是真正开始减肥开始控制之后，发生也没有那么难，胃口也比之前小了很多，现在最喜欢喝的就是水了。

最终在8个月时间里，他瘦了斤，他不仅人瘦了，还变得更加积极。不满足于去社区医疗工作，还要靠教练证，当一名健身教练，做一名男性健康的倡导者。