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冬季气温骤降，无论是待在家还是出门在外，空调暖气肯定是离不开的，而长时间待在这样的环境中，很容易出现上火、嗓子干痒的症状，这时候及时补充水分无疑是最好的解决方法。

日常除了喝水之外，吃水果也可以起到滋阴润燥的效果，而这时候血糖高的人，就开始犯难了，因为大多数的水果都是甜的，一旦吃错，不仅不利于身体的健康，还有可能造成血糖的升高。

冬季，血糖高的人，适合吃4种水果，不用担心血糖会升高。

01柚子

柚子这种水果的升糖指数在所有水果当中是比较低的，而且柚子里面含有大量的铬，能让体内的胰岛素释放活性，而且柚子里面的柚苷配基成分，有助于加速体内脂肪的代谢和分解，补水止咳的效果也是极好地，进入冬季之后，糖友们不妨可以吃一点。

不过，每日尽量保证在两瓣左右，而且还要注意糖友在服药的时候尽量避免吃柚子，很容易造成药物活性的降低，甚至还会出现不良的反应。

02草莓

草莓这种水果，不管是大人还是小孩都比较喜爱吃的，不仅水分多，而且里面还含有的大量的维生素、膳食纤维、果胶等物质，并且里面的热量不高，可以很好的控制体内的血压，降低胆固醇，另外也可以很好的控制血糖的平稳，糖友们平时可以适当的吃一点。

03苹果

冬季的水果当中，苹果也是比较适合糖友吃的，苹果里面含有大量的铬元素、钾元素、维生素C、以及有机酸等等，对于体内的血糖和血脂有很好的调节作用，并且苹果里面的多酚和黄酮物质，抗氧化性比较好，不仅能够延缓皮肤的衰老，而且还能预防血糖升高后带来的各种并发症。平时糖友可以适当的吃一些，但提醒大家的是，苹果的大多数的营养物质都集中在靠近皮的位置，削皮的话很容易造成营养的流失。

04樱桃

樱桃的升糖指数也是比较低的，而且樱桃里面含有一种樱桃里是含有花色素苷和果胶的成分，有助于促进体内胰岛素的分泌，一旦体内胰岛素水平稳定之后，那么对于调节血糖也是有很好的帮助的，同时对于预防糖尿病肾病和心脑血管疾病的并发症也有很好的效果，平时糖友也可以适当的吃一点。

以上这四种水果，在这个寒冷的冬季，糖友们可以放心的吃，不仅不升糖，而且还能控制血糖的平稳，虽然这几种水果比较安全，但是糖友们在吃水果的时候还要注意以下几点，以免血糖不稳。

1.两餐之间吃水果最好

糖友们在吃水果的时候，尽量不要饭后吃，很容易影响营养物质的正常吸收，还会影响到肠胃的健康，建议在早上10点或者下午3点吃水果最好，也是属于正常的两餐之间，身体可以很快地吸收水果里面的营养物质。

2.每日控制在克左右

任何食物在食用的时候，都要有量的控制，食用过多也会形成反作用，水果也不例外，尤其是糖友们，在吃水果的时候，尽量保证每天克左右最佳。

3.少将水果榨成汁

糖友们尽量不要将水果榨成果汁来喝，不仅里面的营养物质容易流失，而且榨成果汁很容易控制不好饮用的量，很可能会造成血糖的升高。

总而言之，糖友们平时水果是可以吃的，但要学会正确选择，并且注意合理食用水果，对于血糖的稳定会有所帮助。