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在推出《看了位血糖达标的糖友，他们总结了这6点经验》的文章后，就有糖友说：诺诺，你哪天总结下影响血糖高的几大因素吧。

好嘞！这几天，好多人咨询血糖高怎么办，于是诺诺就调研了他们血糖为什么这么高，综合下，总结了这么9大不良习惯：

01吃得不科学

吃的不科学包括两方面，一是吃得太多，比如一餐只能吃一碗饭，一小盘肉，结果你吃了3-4碗饭，山珍海味、鸡鸭鱼鹅都大快朵颐。另一方面是搭配不合理，比如不吃主食只吃肉类，或者为了控制量不敢吃太多，却吃多了碳水化合物而忽略了蛋白质的摄入导致餐后血糖太高。

建议：少吃点，吃科学点。

02动得太少

老有人来问：为什么我打了胰岛素血糖还那么高啊？我吃的也不多啊。这种情况下我问的第一个问题就是：体重多少？收到的答案大多数是体重偏胖。我提出的建议就是加强运动锻炼，减轻体重，增强胰岛素敏感性。这时候就说：不想动。

呵呵，人性的弱点就在这时候暴露出来了。如果你还不愿意动，就看看下面这篇文章吧：

9年降糖路现在停药血糖5.5，胖子到运动型男我是这样做到的

建议：每天运动30分钟，每周运动5次。

03开灯睡觉

有研究表明：开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到你的睡眠质量。

而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖友晚上睡觉一定要关灯。

04爱生气

为了活跃气氛，诺诺经常会在糖友之间组织一些活动，还会给大家颁发一些奖品。因为各种原因没有获奖的糖友，就会很生气。

其实当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会有心跳加快、浑身发热的表现，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，导致血糖、血压升高，心率加快。

建议：糖友要常欢笑，少生气或不生气，遇事想得开，看得开，保持良好心态。

05压力大

德国一项研究显示，工作压力大又不注重控制工作节奏的人，其患糖尿病的风险可能会比普通人高出63%。研究人员分析说，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病。此外，工作压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。

建议：糖友日常生活中要学会给自己减压，比如出去运动、爬山、看看风景等，否则血糖不好控制。

06经常上夜班

一项跨国大型研究发现，经常上夜班的人患2型糖尿病的风险显著增加，而且倒班男性患糖尿病的风险明显高于女性。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。

建议：如果糖友经常上夜班，需格外