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为什么糖尿病人总感觉饿？
由于糖尿病人血液中的糖进不了细胞，因此不管外周血糖有多高，只要细胞无法吸收，就会有饥饿感，如果采取一饿就吃的方式，则会进入到一个恶性循环。血糖越进不了细胞，人就越饿，越饿越吃，血糖就越高，于人体的危害就越大。打个比方，汽车的油表反映的是油箱内的油量。正常情况下，您踏油门，汽油进入发动机，汽车行走。如果汽车得了“糖尿病”，踏油门后，汽油进不了发动机，于是您可能不管油箱里的油有多少，还会去加油。
1.低血糖引起的饥饿
人的大脑依赖葡萄糖供给能量才成进行思考和运作。如果血糖太低，大脑会得不到足够的能量，这时大脑就会下令补充糖来供能能量，这个信号会让人不由自主地想进食，于是就出现了饥饿感。
2.高血糖引起的饥饿
由于胰岛素相对或绝对不足，血糖虽然高但却不能被送入机体细胞，细胞得到的能量不足，此外，病人血糖升高，由于渗透性利尿的作用，大量葡萄糖丢失，也会导致细胞能量不足，细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑不时发出需求糖的指令，产生“饥饿”的信号。
9个小方法可明显改善，还可降糖
1.饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。不能吃的过多，也不能只吃一点，尽量做到少吃多餐。
2增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
3.增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
4、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
5、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制
6.餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
7.打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。
8.餐后测血糖
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
9.每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
10.急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
坚果对于糖友们来说也是非常不错的食物，它们常被用来加餐，不仅可以维持膳食均衡、增强饱腹感，还可以起到防治低血糖的作用。那么到底糖友们该吃哪些坚果呢？给大家推荐几种最适合糖友的坚果，大家可以参考一下。
一、黑芝麻
20克
黑芝麻含大量天然维生素E，维生素E能增强亚油酸的功能，清除生物膜内产生的自由基，保护胰岛细胞，并有助于缓解神经系统症状。
黑芝麻中的烟油酸能降低血液中胆固醇的含量，避免过多的胆固醇堆积在血管中，因此可以防治多种心脑血管疾病，比如动脉粥样硬化等。
黑芝麻仁外面有一层较硬的蜡质，经碾碎后食用才能使人体吸收到更多的营养，从黑芝麻中提取出来的木聚糖类物质，能够抑制体内导致衰老的过氧化物的产生。
值得一提的是，黑芝麻有润肠通便的作用，患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。
二、莲子
30克
莲子中含有丰富的镁元素，有利于增强心血管的弹性和胰岛素作用的发挥。莲子所含非结晶形生物碱N-9，有降血压作用。
莲子心所含生物碱具有显著的降压作用，还有较强的抗心律不齐、安神助眠的作用，有益于糖尿病合并失眠患者。所以，在吃莲子的时候尽量不要去掉莲子心。
值得注意的是，莲子性寒，体虚或者脾胃功能弱者不宜食用；莲子具有收敛的功效，大便干燥者不宜多食。
三、核桃
20克
核桃属于一种长寿食物，很多人都称其为“坚果之王”。核桃除了可以健胃补脑之外，它对糖尿病也有一定的改善作用。
核桃的营养十分丰富，含有膳食纤维、维生素、不饱和脂肪酸和各种矿物质，可以维持膳食均衡，加餐食用也不会造成血糖的太大波动。
核桃含有的不饱和脂肪酸可以有效降低血液中的胆固醇含量，因此常吃可以防治各种常见的心脑血管疾病。
核桃虽然营养丰富，但是依然不可以过量食用，这一点糖友要注意。
四、杏仁
25克
杏仁中含有一定量的膳食纤维、不饱和脂肪酸等，既可以防治餐后高血糖，还可以降低血液中的胆固醇含量，因而对血糖和血脂都有稳定作用。
杏仁中富含维生素C与B族维生素，可以参与人体的糖代谢，改善糖类量，还可以清除体内多余的自由基，具有促进胰岛素分泌的作用。
传统中医学认为，常吃杏仁还有润肺止咳、润肠通便、美容养颜、延年益寿等功效。
五、花生
20克
花生中含有的胰蛋白酶抑制剂，可以有效改善人体的新陈代谢，对糖代谢与脂质代谢都有明显的改善作用。
花生中的维生素含量也较高，尤其是维生素E，可以起到美容养颜、延年益寿的作用。
花生中含有的白藜芦醇与大量的甾醇类物质，具有很强的抗氧化性，可以促进血液循环，提升人体的抗病能力。
花生中的油脂多为不饱和脂肪酸，因而可以降低胆固醇的含量，但是由于花生的油脂含量比较高，因此血脂异常的人不宜多吃花生。
六、榛子
30克
传统中医学认为，榛子具有益气力、补脾胃、明目健行的功效，而且可以消渴、补肾，是不可多得的食疗佳品。
榛子中的不饱和脂肪酸含量比较高，可以起到降低胆固醇含量的作用，因此能够控制血脂、降低体重，常吃还可以起到防治心脑血管疾病的作用。
值得一提的是，榛子具有很明显的护眼功效，经常眼疲劳的人可以常吃一些榛子。
七、腰果
20克
腰果是一种最常见的坚果，它味道鲜美，饱腹感强，而且营养十分丰富，因此是不可多得的加餐食物。
腰果含有十分丰富的不饱和脂肪酸，可以控制血脂，可以去掉体内存在的大量坏脂肪，因此常吃可以防治各种心脑血管疾病。
腰果中的维生素A、维生素E含量很高，在所有食物中都是比较突出的，这些维生素具有一定的抗氧化性，可以清除体内的自由基，提升人体的整体抗病能力。
