更多的中国人正在迈向糖尿病！预防此病必做的八件事！

来源张家口一附院营养科

古人说“上医治未病，中医治将病、下医治已病”。按这个标准，其实现在的医生都属于“下医”的范畴。已经有了症状，我们去诊断和治疗,这是现实，也是最基本的要求。我们其实应该有更高的要求，要治不远的将来可能得的病，甚至还未发生就要预防，这就是预防医学。

糖尿病是目前常见的慢性疾病，我国的健康数据统计,糖尿病有近1个亿，据国家卫计委，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，具体数据不详，应该是糖尿病人3-4倍或更多，这些是糖尿病的后备军。每年可能有5%左右的人会发展为糖尿病。

怎么才能不让自己成为这一半人？以下8个方法可有效预防！

1

保持正常体重，即体质指数(BMI)在18.5～23.9之间。

2

避免腹型肥胖，腰臀比男性0.90，女性0.85。

3

饮食多蔬菜和水果，少红肉，适当地以面食或其他全谷类替代大米；食物种类多样化，少油、少盐、少糖，每餐七八分饱。

4

积极运动，每周至少中等强度运动分钟。

5

减压：长期压力会导致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

6

保证充足的睡眠。青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

7

减少不良情绪刺激。正确对待生活和工作，节喜怒、减思虑、恬淡虚无、高下不相慕。怡情悦志，胸襟开阔，保持情志调畅，气血流通，精神愉悦。

8

每天喝4杯绿茶。欧洲有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

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