好久没更新
因为我已经全身心投入健身甩肉的工作中啦！
没更新的日子里，大家有没有想我！
今天想跟大家聊聊新手健身（减脂为目的）中遇到的问题
以及分享一份初级健身表
没耐心的请直接拉到最后拿表！
新手们可以来一起交流哇~
大师们请忽略我！
如果能指教一二当然就是求之不得啦！
-1-
运动内衣一定要穿！！
刚锻炼我自恃胸小，当然也因为运动内衣穿脱实在费力（没错，我就是这么懒）。
所以……
穿普通内衣跑步感觉整个胸都被甩出去！！！
傻乎乎坚持几天后明显感觉胸部下垂！！！！
-2-
拉伸很重要！！
这点我是以亲身经历给你们当小白鼠的！！
（你们也可以倔强如我，先受伤再拉伸）
运动前不拉伸，直接上动感单车蹦擦擦
膝盖受伤卧床一星期
所以，我明白了拉伸的重要性
直接上图，大家照着练习就好
6个动作为一个循环
共做两个循环
循环间休息60秒
-3-
运动计划不能少！！
刚办卡的时候热情很高
因为体重实在不忍直视
连续一星期都下班直奔健身房
吭哧吭哧练将近两小时
回家倒头就睡，感觉人生无比充实
But，第二个星期就开始出现问题了
体重变化不明显
每天健身花的时间太多影响玩乐
然后开始丧气/懒散
靠着热情维持的健身时间开始缩水
每次跑步机走二十分钟就回家
甚至有有时候直接就不去健身
幸好教练拯救了我
给我分析下原因，列了份客观的运动计划
我才坚持到现在
并且，瘦了8斤！
这只是个框架，主要还要根据个人情况自己再调整
整理一份最适合自己的健身计划
然后，坚定执行！
1/每星期能锻炼3次，隔天一练，不多练不少练。一般为期3个月
2/每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟
3/每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟
4/每次安排10-15个动作，总组数不超过30组，第一个月一般在12-20组。
每项训练均可以用相同作用的训练动作替换，三个月后可以开始做分化训练。
减脂人群可以在训练后做45分钟左右的有氧运动
训练前要做10分钟左右的热身，夏天以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧运动后再进行拉伸。
饮食注意少食多餐，训练后可以适当补充一些蛋白质饮料或者牛奶，香蕉。
第一周的训练不要到极限，每个动作必须标准，在动作标准的前提下逐渐增加重量。
呐，想聊的就这些
大家有想跟我分享的也快快告诉我~
好想听！
最后来点福利
我的偶像罗教练风采展示
凯撒游泳健身赞赏
