今天推荐一篇歌白写的文章，多字满满的干货，如果你想更专注的学习，一定要看看这篇！

当中很多方法阿猫经常都会使用，有时候突然发现失去专注力，必然是某个环节出现问题，例如抖音刷多了、环境太吵了、没睡好等等，所以，想要更好的解决问题，就先要找到背后的原因。

正文：

大家好，我是歌白，分享一个我自己的学习方法。

曾经因为这个学习法，我成功的从一名落寞的退伍军人，转变成为一名互联网人员的。

这篇回答在知乎获得了近1W的赞同。所以自认为写的还挺干货的。

今天分享给你：

我离开部队之后，曾经非常专注，每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩，转行了互联网行业。

拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中，未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里，身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。

其实我真的只是一个学渣，学习差不说，从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。

军校里的体能ε=(′ο｀*)))唉……

后来经过自己的总结，总结出了一套属于我自己的方法，我自己简称。

我自己严格按照这套计划执行之后，我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的这套计划实施，应该学习效率能翻1.5倍。

这套学习法的核心，是通过一些微妙的调节找回原来的我们。

你肯定？？？？？？？？，我有什么好找回的？

别着急，接着往下看。

首先阐述一下我的原则，我认为每个人在小时候都是非常厉害的。

在我的视角，那些看起来学习很厉害的“学霸”只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。

我认为让大家变得平庸的，是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。

是这些东西让我们的内心秩序紊乱，让我们大脑没有%的的资源去算题，而是被很多的后台程序占用了资源，比如：

王一博发新微博了，痴痴痴痴，他怎么那么帅啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，那小嘴唇，老娘要是能亲一口就好了啊。我这道题答错了怎么办，班上的那个贱货小美答对的比我多就坏了。那个绿茶婊心眼贼多。钉钉在线叫爸爸的视频真搞笑啊鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽。

人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。

下面我会从4个方面，跟大家分享这一套帮助你找回自己的。下面是目录：

1、A-attention，注意力

2、L-learningenvironment，学习环境

3、C-Calmstateofmind，平静心态

4、O-Outofthebody，满分身体

01A-attention，注意力

在学习这件事情上，很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。

我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。

比如我们逛街，路上会碰到上千个人，这些人大部分都是瞬间就忘掉了。

但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象，回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事，促使我们集中了注意力。

举个反面的栗子：

在你学习的时候，你无法专心精神。

任何声音都在你的脑海中放大：比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。

要说把注意力用的最好的是谁，我觉得是毛泽东。

毛泽东在马背上读完了列宁的《国家与革命》。

只要学会了把°的注意力集中成一条线、一个点时，你才能重新变得优秀。

现在注意力涣散的同学别气馁，注意力是具有可塑性的。

注意力集中

想要集中注意力，首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。

这种负面状态你肯定有过。

这种状态叫做，精神熵。

你之所以不能集中注意力，就是因为精神熵过高。

比如房间不整理、不打扫，几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的，并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。

却不知道自己的“精神熵”已经增加到可怕的地步了。房间乱得像垃圾场的时候，你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁，你在房间的生活品质会大大降低，你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情，这又会加剧狂躁。

精神熵相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。

我就是这样，曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习，脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走，喘粗气……

后来为了理清自己的生活，我开始冥想+反思，每次睁开眼睛的蔚蓝，让我心神平静。趁着清爽的劲头，再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净，之后再换一个四件套。看着整洁的卧室，那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。

1、冥想

冥想不仅仅能够减少精神熵，还能提高注意力。还能提高智商。

每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小决定着智商。在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

冥想还可以：

上面的这些好处，我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。

冥想的实施也同样非常简单。

姿势：

刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

呼吸：

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能