白癜风一般怎么治疗 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/
小红帽说控糖饮食少不了优质蛋白质，奶制品是最常见的，也是糖友们经常选择的一种优质蛋白质来源。听说奶制品对糖友们有利无弊，能稳定血糖、控制餐后血糖和预防糖尿病！你不信？我们来看看！1饮牛奶有助稳定血糖牛奶中含有4.6%左右的乳糖，乳糖本身消化速度很慢，其中所含的乳蛋白也有利于延缓餐后的消化速度。所以，饮用牛奶后的血糖反应很低，升糖指数只有28。若把牛奶和粮食类主食一起食用，还能降低混合食物的血糖反应。也就是说，如果糖友们原来用热水泡燕麦片，现在用热牛奶泡燕麦片，餐后血糖上升的幅度会比以前降低。所以说只要一天中的总热量不超标，那么饮用一杯牛奶作为加餐，不仅能够预防低血糖引起的饥饿和虚弱感，还对维持血糖稳定颇有好处。2酸奶有利于控制餐后血糖虽然市售酸奶中加入了糖，但与摄入同样数量的碳水化合物（如米饭、馒头）相比，其血糖上升速度要慢得多。数据显示，含糖酸奶的血糖指数是48，而米饭是83，馒头是88。这是因为酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。所以，味道甜不甜不是糖尿病患者选择食品的关键指标，关键要看食用后血糖上升速度。当然，如果能自制酸奶，少加糖，或者干脆加点甜味剂，血糖反应会更低一些。且自制的酸奶不添加其他的食品添加剂，现做现吃，既保证了健康又稳定了血糖，糖友们可以放心食用酸奶。3常喝酸奶能预防糖尿病酸奶能预防糖尿病？！令人惊讶的真相是：常喝酸奶确实能帮助我们预防糖尿病。美国哈佛大学公共卫生学院把多达19.5万名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起，研究结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄、体重，有无其他疾病风险因素，患上2型糖尿病的风险都会比很少喝酸奶的人明显降低。那么，到底每天要喝多少酸奶，才能降低患糖尿病的风险呢？按这项研究的分析，平均每天喝28克酸奶（约两汤匙），长年坚持，就能把风险降低18%之多。

糖友们可以在或论坛中发帖~晒晒你的日常饮食，小红帽会定期挑选糖友的饮食来点评的哦！赶快晒起来吧！点击“阅读原文”进行发帖~