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糖尿病应该是人人耳熟能响的东西，
也是许多人极其害怕的疾病之一。
一旦患上了，接种而来、可能发生的还有：心血管疾病，肾脏病，心脏病，高血压....基本感觉，人生有点完蛋的样子。
很多保健品、饮食都会告诉你，降低血糖，预防糖尿病....
其实，药补不如食补...
今天就谈谈低糖饮食或称低碳饮食。
这个饮食方式，基本不需额外花钱，也没有什么天花乱坠的内容，
就是把你的饮食习惯改得更健康一些！
当然，『低糖饮食』已经被美国医学界认同，被编入美国糖尿病协会手册作为建议饮食！
低糖饮食：故名思义就是，不吃糖份的饮食，增加摄取蔬菜、谷类、肉类、乳制品的饮食方式。
当然，高淀粉和甜点就是绝对不行的啦！
说到这边，想减肥，养生，保健的，这种饮食方式就很推荐了！
不需要饿的四肢无力，
更加精神！
美国糖尿病协会在『年的糖尿病手册上』写着:
对有糖尿病或血糖高（糖尿病前兆）的人，低糖饮食能明显改善状况。
◆◆低糖饮食◆◆就是，你身体摄取的热量中少于20%的能量来自糖份/淀粉。
有些研究说，摄取量要降到5%以内（极低糖饮食，又称生酮饮食），对刚开始改变饮食习惯的人来说，不重要，重要的是：降低你的糖份摄取！！
为什么降低糖类摄取可以减肥或降低血糖呢？人体中主要的营养分为：碳水化合物（淀粉，糖份），脂肪和蛋白质。
吃进碳水化合物经过消化之后，以葡萄糖的形式进入血液中，称为「血糖」，可以直接被人体拿来利用，剩余的则储存为肝糖或脂肪。有糖尿病的人或是血糖高身体开始无法控制血糖的人（糖尿病先兆者），这一步上就有问题了，血糖一直留在血管内无法转换为肝糖或脂肪。造成高黏稠的血液，堵塞血管。
继续：
脂肪经过消化以后，则会被分解成为胆固醇以及大量储存为身体脂肪；而蛋白质吃进肚子里再经过消化作用后，大多数则被拿来合成人体生理运作及提供生长所需。
『低糖饮食』的方式就是透过少量的碳水化合物摄取使得体内葡萄糖和肝糖量极少，从而强迫身体燃烧脂肪产生身体需要的能量。
糖类食品进入体内形成血糖，因此当限制糖类食品的摄取，体内血糖就可以降低。
有医师提倡利用低糖饮食来帮助改善第二型糖尿病。但医学上很多讲究，患有糖尿病的人，或许还有其他问题，因此仍强烈建议任何有血糖疾病患者若想尝试低糖饮食，需咨询专业医师建议再进行。
低糖饮食适合什么样的人群？基本没有年纪限制，对于养生来说30岁开始就可以将低糖纳入你的饮食习惯，40岁以后的更能养生。
吃什么？对于饮食上，小编觉得只是更健康！
首先，以全麦替代白色主食！
例如，糙米（BrownRice）取代白米，或是混合着吃，有孩子的或许1：1或是2（糙米）：1（白米）
还可以加入大麦、小麦，荞麦等等一起煮饭，杂粮多吃对身体有益，还能补充矿物质！
面包就选择全麦Wholemeal取代全白的面包！
少吃土豆，地瓜等高淀粉的根茎类植物。以南瓜，胡萝卜，其他瓜类取代！
自己动手做包子、饺子的，
研发一下利用全麦面粉取代白面粉！
面食方面，
市面上只有日本荞麦面，
偶尔吃也还好吧！
少吃就是！！
其他的饮食，
基本蛋、肉、鱼、蔬菜保持不变，
但多吃一些！
甜点基本就不要吃了！！
含糖饮料，汽水、果汁、啤酒...就别碰了！
咖啡呢，就从多糖变为少糖，然后无糖吧！
基本就是，含糖或是高面粉/淀粉的东西就别碰了！
还有，吃东西的顺序很重要：这样说吧，面对眼前的晚餐，
糙米饭，西红柿鸡蛋，虾仁白菜，茄子煲，
红烧鱼，酸辣土豆丝，萝卜排骨汤...
先吃谁呢？
先吃蛋白质和蔬菜，
然后吃油脂类，最后是淀粉！
先吃西红柿鸡蛋，油炒虾仁白菜，
然后吃红烧鱼，茄子煲，趴几口饭！
喝点汤和萝卜排骨！
再吃点鸡蛋、白菜...饭..
差不多了，吃点土豆丝！！
饭后的冰淇淋或蛋糕就不要吃了！！
NO！！！NO!No!
有时候，出门很想来一杯酸奶或奶茶
就点无糖的，但是越少喝越好！！
当然，无论怎么控制饮食，
人生还是得活得很开心，完全不吃也不实际！
最重要的就是在潜意识中，不断地去抵触糖类和淀粉...
慢慢习惯了之后，你会发现，精神更好
吃饱之后犯困的情况越来越少!!
当习惯这样的吃法之后，
慢慢再继续更严格要求自己。
土豆丝一类的就别吃了，
糙米饭中就不要加白米了！
出门别喝有糖的饮料了！
蛋糕别吃了，冰淇淋也别吃了，
甜点也别吃，炸薯条也别吃了！！
炒菜的时候，别在菜里加糖了！
想吃麦当劳等等快餐桌怎么办？
小编爱美，只吃Wrap，鸡肉选Grill的不选炸的，
Wrap本身麦当劳就是用全麦的...
里面有蔬菜，肉类..还不错！！
KFC和HungryJack...
基本无缘了！！
烤鸡取代炸鸡！
烤的取代炸的！！
慢慢习惯之后，原本身体健康的你，会发现慢慢开始瘦了；原本血糖高的你，会发现血糖慢慢开始回复正常；原本二型糖尿病的你，慢慢会发现或许血糖稳定，不再需要吃药了！很多人说，利用低糖饮食减肥的人，回弹率很高！
对，但是也不对！！
看你管不管得住自己的嘴！！
如果你改变饮食方式，会发现这样吃东西之后，身体很舒服！
习惯了就维持，就是很偶尔吃一次甜点，蛋糕...无伤大雅！！
最后叮咛，基本运动不可少，能走路的就不要坐车！
多喝水，可以的话水里加一片柠檬，长期和能将酸性（易得病）的体质改善为碱性！！
祝各位
活得开心
吃得痛快
笑得大声
周末愉快！推广
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